Diet, Kalori, dan Makronutrisi serta Serat


Dari ratusan ribu data, terungkap bahwa pola diet yang mendukung tujuan (konsumsi kalori berlebih untuk menaikkan atau kurangi kalori untuk menurunkan berat badan) itu sangat dipengaruhi oleh asupan makronutrisi (protein, karbohidrat, lemak)

Misal, semakin rendah konsumsi protein seseorang akan menjadi cenderung makan jadi berlebihan kalorinya, sedangkan jika makan cukup protein akan bikin kenyang tahan lama tidak mudah lapar jadi makan tak akan berlebihan atau protein tidak jadi ketinggian.

Kalau makan karbohidrat itu kebanyakan akan mengikuti pola kalori, semakin banyak makan karbo akan semakin banyak juga kalori yang diasup, kecuali jika amat sangat rendah karbohidrat itu bisa jadi over kalori karena digantikan oleh konsumsi lemak yang tinggi karena karbo rendah.

Jadi sebaiknya karbohidrat moderat cenderung dikurangi tapi tak perlu sangat sedikit, karena jika kelebihan makan lemak juga bisa membuat asupan kalorinya jadi berlebihan dan jika mau makan lemak cukup di kisaran 30% saja, jika kurang jadi over kalori karena lemak secukupnya bikin puas (satiety) tapi konsumsi lemak tinggi juga berkontribusi di perhitungan kalori jika berlebihan.

Yang menarik adalah kandungan serat dalam makanan, jika kurang makan serat (dari buah-buahan dan sayuran) bisa bikin orang makan berlebihan kalori karena perut kurang terasa penuh tapi jika berlebihan konsumsi serat juga tanda orang kebanyakan kalori (misal dari gandum, grains jus sayur, sereal, serat tambahan)

Intinya: prioritaskan protein, kendalikan karbohidrat yang sehat, lahap lemak secukupnya, serat sedang sedang saja agar tidak sulit berak! Hahaha 😂 😁

Salam Sehat,

Silahkan lanjut baca-baca informasi sehat di pantangdiet.com

Join diskusi di grup FB Pantang Diet: https://www.facebook.com/groups/1085642831500964/

Serta sharing bareng dengan aplikasi group chat Telegram di t.me/pantangdiet untuk mentoring gratis, info: t.me/infopd

INQUIRY: pantangdiet@gmail.com
& WhatsApp: 087878105050 untuk pesan EBOOK Pantang Diet 2018 plus PD Cara Cepat Turun Berat Tapi Sehat serta Tips2 dan Resep2 berpola makan Pantang Diet.

#pantangdiet #tipsdiet #mitosdiet #dietsehat

Iklan