Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet atau Olahraga

Banyak orang berdiet untuk menurunkan berat badan,

Memang bisa, tapi kalau dietnya kelamaan maka metabolisme akan menyesuaikan, alias turun..

Maka yang diet akan makin sulit untuk menjaga hasil penurunan berat badannya

Karena metabolisme yang juga ikut turun, makan kelebihan sedikit saja berat badan akan kembali naik (diet yoyo)

Dan orang tidak bisa diet terus menerus, sangat sulit untuk mengikuti aturan ketat seumur hidup, misal ngitung karbo, kalori

Juga ada yang melihat dari sisi output, jadi coba naikin metabolisme dengan berolahraga, lumayan bisa bakar kalori!

Tapi olahraga menyita waktu, dan jika bukan pro hanya hobi, paling seminggu cuma bisa tiga kali, tak banyak defisitnya.

Justru setelah berolahraga berat malah metabolisme bisa turun, jadi malas gerak malah nafsu makan meningkat, jadi lapar.

Jadi intinya, cara untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal bukanlah diet atau olahraga, tapi naikin metabolisme.

Metabolisme itu terdiri dari; metabolisme basal atau dasar yang sangat sulit diubah lalu ada metabolisme mencerna makanan

Yang mana protein adalah jenis makanan yang tertinggi dalam meningkatkan TEF (Thermic Effect of Food) di metabolisme.

Tapi itu hanya 10% dari metabolisme dan yang bisa kita kontrol adalah aktivitasnya

Aktivitas seorang petani dengan pegawai bisa selisih 2000 Kalori menurut studinya,

Dan aktivitas fisik ini ada diluar olahraga, alias namanya NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) inilah kuncinya.

Dalam sebuah penelitian, beberapa orang diberikan makan 1000 Kalori lebih banyak selama beberapa bulan dan di-monitor.

Ada yang naik beratnya sampai 8 kilo ada yang cuma 1 KG aja, dan yang bikin beda hasil kenaikan berat badan mereka? NEAT

Inilah mengapa ada orang kurus yang makan banyak tetap langsing dan orang gemuk yang makan sedikit saja kelebihan kalorinya dari biasa lebih mudah naik bb.

Kebanyakan orang yang kegemukan itu kelamaan duduk dalam sehari, jarang diri dan jalan kaki sehari hanya < 7500 steps.

Bandingkan dengan suku Amish di USA, tidak ada obesitas disana karena banyak gerak, mereka rata-rata 14~18 ribu steps!

Maka, bukan diet atau olahraga caranya; adalah meningkatkan NEAT #PD

Iklan