1. Untuk menurunkan berat badan, perlu defisit kalori.
2. Artinya kalori yang masuk lebih sedikit dari kalori yang keluar, kalau surplus kalori kelebihannya disimpan jadi lemak badan itu yang menambah beratnya.
3. Banyak orang berpikir satu-satunya cara untuk mengurangi kalori yang masuk adalah membatasi makanan dan minuman yang dikonsumsi alias berdiet.
4. Diet akan bisa mengurangi asupan kalori ini mulai dari 200 Kalori hingga 500 Kalori per hari jika dietnya amat sangat ketat dan tidak pernah Cheating.
5. Tapi kalau banyak cheating, dan tidak mampu diet selamanya lalu berhenti, maka berat badannya akan kembali naik serta tidak sehat karena bisa kekurangan gizi.
6. Mending Pantang Diet aja, tetap bebas makan enak dan memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan dan minuman tapi gimana caranya agar tetap defisit kalorinya.
7. Yaitu dari sisi output kalori yang dikeluarkan, sebagai bahan bakar tenaga oleh metabolisme itu yang ditingkatkan.
8. Komponen metabolisme itu ada: metabolisme basal atau resting, itu susah untuk ditingkatkan, ada juga TEF (Thermic Effect of Food) yaitu metabolisme ketika mencerna, bisa ditingkatkan dengan konsumsi protein yang lebih, tapi secara total hanya menyumbang 10~15%
9. Sisanya adalah aktifitas fisik, bagian metabolisme yang bisa kita kendalikan, tapi banyak orang berpikir itu adalah olahraga, padahal olahraga hanya sedikit saja membakar kalori, jika cuma seminggu tiga kali 2~3 jam maka rata-rata hariannya hanyalah 100 Kalori sampai 300 Kalori jika olahraganya menyiksa (setiap hari selama berjam-jam).
10. Bagian aktivitas fisik yang orang sering lupakan tapi berkontribusi mulai dari 20% hingga 50% (jika aktif) dari total metabolisme adalah aktivitas diluar olahraga dan makan serta waktu istirahat, singkatnya disebut NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) yang dalam risetnya bisa sumbangkan sampai 2000 Kalori sendiri diluar bagian metabolisme yang lain.
Bukti lain: suku-suku tradisional yang tidak ada obesitas diteliti ternyata walau mereka tidak olahraga (dan pastinya ngga diet juga) sangat tinggi NEAT-nya yang dihitung dari langkah harian (wanita 14 ribuan yang pria hampir 20 ribu langkah/hari)
Intinya.. NEAT is the way!
PANTANG DIET 