Manusia cenderung sering salah menginterpretasikan berbagai macam rasa dan emosi sebagai sinyal lapar.
✅ Kita makan padahal kita haus.
✅ Kita makan karena bengong aja, ga ada kerjaan/kesibukan lain.
✅ Kita makan ketika kita melihat ada makanan, atau melihat orang lain makan di lingkungan sekitar kita.
✅ Kami makan ketika waktu tertentu pada karena kebiasaan saja jadi lapar.
✅ Sebagian besar dari kita makan hanya karena rasanya yang enak. Dorongan kenikmatan hedonistis semata.
Otak Anda itu bisa secara psikologis menggunakan makanan untuk mengatasi emosi negatif seperti kesendirian, sakit, kekecewaan, kemarahan, kesedihan, dsb.
Tapi bisa juga pikiran menggoda untuk merayakan perasaan positif seperti ketika senang, kebahagiaan, ritual ulang tahun atau tradisi saat dapat promosi, dst.
Namun bisa juga di momen netral seperti hanya kebiasaan, melihat iklan, apa saja yang bisa memicu perasaan ingin makan.
Maka perlu strategi yang berguna untuk membedakan kelaparan sejati butuh gizi dengan sinyal rasa lapar yang palsu;
💠 Cukup minum minuman berelektrolit supaya jangan sampai dehidrasi 💦
💠 Tetap sibuk melakukan sesuatu, bergerak secara aktif 🏃
💠 Jangan makan jika Anda tidak lapar walau pada jam yang biasa ⏰
💠 Mengurangi makanan yang dirancang menjadi terlalu lezat seperti snack, fast/junk-food dan mengandung perasa/MSG; fokuslah pada makanan alami bernutrisi tinggi 🥩 🍗🍳🥗🥑🥝🍓🍉🍎🍏🍇🍠🍅
💠 Mengurangi ketersediaan makanan; jangan biarkan makanan terlihat di meja Anda, atau makanan yang sangat enak ada tersimpan di rumah atau di tempat kerja. Kontrol lingkungan Anda.
💠 Jangan menonton acara TV yang makan-makan atau di Youtube.
💠Berusaha keras untuk melawan godaan di awal keinginan makan diluar rasa lapar yang sebenarnya. Gigitan yang pertama akan menguatkan sistem imbalan biokimia di otak bisa bikin kecanduan dan memprogram suatu pola perilaku. Begitu Anda memulai pola ini, akan lebih sulit untuk berhenti, karena menjadi suatu kebiasaan kuat untuk menanggapi sinyal lapar palsu itu.
Latihlah diri Anda mengendalikan nafsu dengan berpuasa dan mengetahui sinyal lapar sejati untuk memenuhi kebutuhan gizi & energi. #PD
PANTANG DIET 