Langsing Tanpa Diet

Orang mikir biar kurus harus diet,

Memang sih diet itu bisa mengurangi kalori yang masuk dari makanan.

Sehingga terjadi defisit kalori selisih dengan yang dibakar sama metabolisme,

Jadinya diet bisa bikin turun berat badan, semuanya karena defisit kalori,

Baik secara sadar (dihitung) atau tidak,

Misal seperti diet rendah karbo/keto itu mengurangi kalori dari karbohidrat dan gula, diet rendah lemak, itu mengurangi kalori dari lemak, vegan kurangi kalori dari konsumsi makanan hewani, dst.

Diet apapun yang ubah/mengurangi porsi makanan bisa berhasil karena defisitnya.

Tapi lama-kelamaan, diet itu makin kecil selisihnya karena metabolisme makin menurun akibat diet dan berat badan yang makin berkurang,

Sementara itu makin susah diet ketat makin lama ingin cheating sedikit demi sedikit karena berasa udah kurusan,

Defisit kalorinya makin sedikit akhirnya dietnya ga ngaruh alias stuck malah nambah jika dietnya ngga ukur kalori (misalnya diet keto lalu kebanyakan kalori dari konsumsi lemaknya).

Jadi, daripada mikirin sisi input dari cara menurunkan berat badan, kenapa ngga berpikir dari sisi output?

Pembakaran kalori untuk energi alias metabolisme, itu yang harus ditingkatkan untuk mencapai defisit kalori, selisih dari naikin output alias metabolisme.

Metabolisme itu terbagi beberapa bagian, ada metabolisme basal/dasar itu ga bisa atau susah diubah udah genetika dan juga tergantung berat badan, rata-rata manusia normal sekitar 1500~2500 Kcal.

Komponen lain metabolisme adalah pembakaran kalori untuk mencerna, bisa dinaikin sedikit jika makannya protein = 200~350 Kalori (total seharian frekuensi makannya sering atau jarang, sama saja).

Akhirnya adalah komponen metabolisme di aktivitas fisik, bagian inilah yang kita bisa pengaruhi atau usaha ditingkatkan.

Orang berpikirnya olahraga, tapi olahraga itu hanya membakar 100-200 Kalori rata-rata per hari itu kalau olahraganya seminggu 3 kali tapi orang biasa jarang berolahraga.

Yang paling banyak membakar kalori sehari-hari adalah diluar olahraga (NEAT: Non Exercise Activity Thermogenesis)
NEAT-nya orang langsing yang aktif gerak dengan orang gemuk banyak duduk bisa selisih ribuan Kalori per harinya!