Cara Turunkan Berat Badan Tanpa Berdiet

Konsumsilah makanan yang tinggi proteinnya setiap hari,

Berarti ambil jatah kalori dari karbohidrat dan lemak untuk porsi protein yang lebih banyak (karbo/gula, lemak/minyak lebih sedikit).

Itu kalori dari protein tidak akan menjadi lemak badan, walaupun dimakan secara berlebihan (beda dengan karbohidrat, juga lemak, jika banyak dikonsumsi akan menambah berat badan).

Sisanya berpuasa aja setiap hari sekuatnya kalau bisa hingga 20 jam, atau buka sedikit dulu makannya, tunggu nafsu mereda jadi ngga kalap dan pencernaan mempersiapkan enzim dan mikroba usus butuh waktu setelah berpuasa, jadi buka dengan sedikit makanan aja.

Atau coba makan sehari dua kali dulu, kalau bisa sekali, tapi kalau masih susah, coba bikin meal plan 2 kali makan dengan sekali snack kecil aja tapi sebisanya makan jangan sering-sering frekuensinya…

Lalu kalau sudah konsumsi makanan yang tinggi protein dan bikin kenyang bisa tahan lapar, coba berpuasa atau makan dua kali sehari aja.

Itu akan ciptakan defisit atau kalori minus sehingga tubuh akan ambil cadangan bahan bakar energi dari simpanan lemak badan, bikin kurusan.

Tapi bukan berarti itu saja cukup, justru langkah yang terpenting adalah bakar kalori, tingkatkan aktivitas yang habiskan banyak kalori menjadi energi, tenaga yang digunakan otot-otot, itulah yang paling banyak kurangi lemak tubuh akhirnya berat badan bisa turun, kuncinya;

Olahraga boleh untuk mood booster, biar semangat tapi jangan abis itu malah malas,

NEAT atau non exercise activity thermogenesis alias aktivitas diluar olahraga, kegiatan sehari-hari itulah yang paling banyak bakar kalori (selain metabolisme dasar, tapi kita tidak bisa ubah metabolisme dasar).

Namun, kita bisa tingkatkan pembakaran kalori dari NEAT ini, caranya? Dengan banyak gerak, diukur secara kira-kira dengan alat/aplikasi hitung langkah, cobalah berjalan seperti orang jaman dulu yang langsing-langsing itu.
Coba sehari melangkah seperti para petani, belasan ribu langkah konsisten tiap hari, ngga gemuk walau ga diet-dietan, bebas makan apa aja yang ada (nasi, ubi).

Tapi, kalau mau menurunkan berat badan, setiap hari itu harus bisa di atas 20 ribu langkah, dan kalau ingin turun lebih cepat serta lebih banyak, mesti > 30K steps/daily secara konsisten tiap hari, disamping konsumsi protein tinggi dan berpuasa.

Bagaimana bisa lakukan semua itu? Kuncinya ada di psikologi, motivasi dengan adanya dukungan komunitas serta sugesti dari coach itu penting. Setiap hari baca materi, tingkatkan diri walau hanya 4% saja, sedikit demi sedikit, perlahan tapi pasti..

Pasti bisa! Dicoba aja, jangan banyak mikir, langsung aja bertindak, ACTION, maju jalan, ayo coba, berdiri dan taruh satu kaki di depan kaki yang lain, bisa kan? Ulangi lagi.. Begitu seterusnya ya!