Ga usah diet-dietan, Pantang Diet aja.
Logika sederhananya adalah: makan jangan rakus kurangi makanan yang berkalori tinggi dan jangan malas untuk bergerak lebih banyak.
Dalam metode PD, supaya ngga rakus caranya dengan utamakan makan makanan bergizi dan cukupi kebutuhan protein serta berpuasa sebisanya aja.
Dan bergerak lebih banyak, bukan hanya olahraga tapi justru aktivitas yang diluar olahraga yang banyak orang ngga sadar yaitu NEAT: Non Exercise Activity Thermogenesis.
Gimana caranya agar mau melakukan semua di atas?
Kuncinya ada di psikologi.
Psikologi berarti mengelola pikiran, kadang yang bikin berat bertindak adalah hambatan mental.
Misal, merasa tidak mampu, berat dijalankan, berpikir susah, kurang motivasi.
Supaya lebih semangat, atau minimal dilakukan aja, mulai dengan satu langkah mudah.
Pikiran mesti jernih, jangan ribet, kurangi scroll2, batasi hiburan2 junk, kalau masih banyak yang dipikirin juga, kosongkan dengan tarik nafas dalam, rileks.
Walau stres, tapi kita bisa turunkan gelombang otak dan irama jantung agar lebih siap untuk melangkah atau bergerak, minimal satu gerakan aja.
Tapi kalau bisa konsisten melakukan gerakan yang sama, rutin setiap hari, itu akan jadi kebiasaan, yang otomatis mudah dilakukan tanpa harus berpikir lama.
Begitu juga dengan membuat Meal Plan, akan jadi kebiasaan kalau dilakukan setiap hari.
Meal Plan juga menjaga mindset atau paradigma berpikir agar tidak mudah tergoda, impulsif untuk konsumsi makanan yang berkalori tinggi tapi kurang gizi dan rendah proteinnya.
Dan akhirnya, yang paling penting dari filosofi: Eat Less Move More adalah bagian bergerak yang lebih banyak, karena kadang kita ingin juga makan agak banyakan.
Jadi, bergeraklah. Lebih aktif dan bakar kalori lebih banyak daripada yang dibakar metabolisme yang minimal saat duduk-duduk, rebahan malas-malasan.
Kalau mau turunkan berat badan, harus banyak bergerak untuk bakar kalori dari makanan dan di simpanan lemak badan.
Dengan berjalan atau jalan cepat hingga jogging alias berlari, batasan NEAT dan olahraga jadi kabur, tidak apa-apa, tapi itulah yang terpenting untuk dilakukan.
Lanjutan materi ini di Grup WA #PD 087878105050
PANTANG DIET 