1. Tingkatkan sedikit demi sedikit jumlah langkah sehari, cukup 4~5%. Dan kurangi durasi duduk, kalau udah 5~15 menitan duduk, segera berdiri dan peregangan kalau ngga bisa jalan atau dilakukan berdiri apapun yang lagi dilakukan.
2. Perbesar porsi protein VS karbo/gula dan/atau lemak/minyak, kalau perlu gramase proteinnya lebih banyak dari karbohidrat serta lemaknya. Misalnya, sepiring ada setengah proteinnya, sisanya barulah lemak dan karbo yang sehat.
3. Tunda sarapan 1~4 jam dan jangan ngemil. Kalau bisa makan malam terakhir jam 7 malam atau skip aja, belajar puasa sebisanya tapi kalau bisa seminggu dua kali yang seharian full dry-fast (puasa sunnah) tidak makan, tidak minum juga.
4. Olahraga sekali setiap hari sesekali angkat beban berat atau beban badannya sendiri seperti plank, push/pull-up. Juga lari cepat atau sprint untuk tingkatkan detak jantung sesekali tapi pagi jangan malam hari olahraga kardionya, bisa bahaya ☠.
5. Kuatkan niatnya untuk konsisten dan tingkatkan komitmen, misal dengan doa atau afirmasi positif, berdonasi atau traktir coach-nya 😉.

Info lebih lanjut, silahkan baca ebooknya Pantang Diet, dapatkan via DM IG PD ini.

Dan, supaya semangat terus dimotivasi setiap hari: Join grup WhatsApp eksluksif Pantang Diet (WA.me/6287878105050) untuk hasil pasti turun berat badan secara permanen tak usah diet ketat, tanpa olahraga yang menyiksa, tidak perlu beli produk apapun. #pantangdiet