Kita membutuhkan protein secara konsisten dari makanan kita untuk menumbuhkan, memelihara, dan memperbaiki jaringan, hormon, dan sistem kekebalan tubuh kita.
Beberapa orang mungkin ingin makan lebih banyak atau sedikit protein tergantung pada preferensi dan tujuan mereka, tetapi kita semua membutuhkan protein untuk mencegah masalah seperti:
Turun berat badan dari kehilangan massa otot (yang dapat menyebabkan penurunan metabolisme).
Jadi memiliki masalah kulit, rambut, dan kuku.
Dan penyembuhan lebih lambat jika Anda luka atau memar.
Bikin bad mood depresi, kecemasan.
Tulang keropos, jadi resiko patah tulang tinggi.
Makanya kebanyakan orang akan mendapat manfaat dari makan lebih banyak protein.
Manfaat spesifik dari pola makan cukup protein termasuk:
Bisa kontrol nafsu makan: Makanan berprotein tinggi terbukti menurut studi meningkatkan rasa kenyang.
Manajemen berat badan dan komposisi tubuh: body akan terlihat proporsional jadi ideal.
Asupan protein yang lebih tinggi dapat membantu orang makan lebih sedikit ketika mereka mencoba untuk menurunkan kadar lemak, tapi lebih banyak kalori yang terbakar melalui pencernaan (efek termal makanan), TEF: Thermic Effect of food. Dengan mempertahankan massa otot saat kehilangan lemak waktu turun berat badan.
Untuk pertumbuhan atau pemeliharaan otot:
Harus jaga kadar protein tetap mencukupi, dikombinasikan dengan olahraga atau NEAT yang tinggi, akan membantu kita mendapatkan massa otot yang vital dan seiring usia bertambah, tetap terjaga kebugarannya.
Peningkatan kesehatan kardiometabolik: pola makan yang cukup protein dapat membantu menurunkan tekanan darah/tensi, memperbaiki regulasi glukosa atau gula dan juga lemak serta kolesterol darah, dan banyak lagi.
Jumlah protein yang lebih tinggi yang dikombinasikan dengan perilaku hidup aktif juga dapat membantu dalam memperoleh kekuatan, daya tahan tubuh, dll.
Fungsi kekebalan yang ditingkatkan asupan Protein adalah bahan pembangun antibodi, dan mendukung beberapa fungsi dalam sistem kekebalan tubuh.
Orang yang kekurangan protein lebih rentan sakit dari infeksi virus dan bakteri.
Pemulihan dan kesembuhan penyakit yang lebih cepat: Asupan protein yang lebih tinggi membantu memperbaiki jaringan yang rusak ketika sedang cedera.
Orang yang membutuhkan lebih banyak protein daripada orang lain:
Sedang hamil atau menyusui karena janin atau bayi membutuhkan protein untuk bertumbuh kembang.
Sedang masa pertumbuhan seperti anak anak, remaja, dan binaraga yang ingin menumbuhkan sel-sel otot yang baru dan memperbesarnya.
Memiliki masalah kesehatan utamanya yang menyebabkan masalah pencernaan dan penyerapan protein.
Yang lansia atau lanjut usia butuh protein lebih tinggi karena sudah berkurang kemampuan tubuh untuk reparasi otot dan organ serta penyerapan protein.
Dan akhirnya, yang paling banyak membutuhkan protein adalah yang OBESITAS, KEGEMUKAN, kelebihan berat badan ingin lebih langsing, turun berat jadi kurusan itu amat sangat membutuhkan protein melebihi orang normal untuk setel nafsu makan, meningkatkan metabolisme dan menjaga tubuh dari efek buruk penurunan berat badan seperti dari diet2an..
PANTANG DIET 