PEDOMAN GIZI SEIMBANG

Banyak orang belum tau kalau panduan makan udah bukan empat sehat lima sempurna yang kuno itu, susu ngga perlu!

Kecuali bayi usia di bawah 6 bulan, itu WAJIB air susu ibu alias ASI, tapi untuk orang dewasa yang penting cukup gizinya.

Sekarang, ada yang namanya Pedoman Gizi Seimbang sejak tahun 2014 berdasarkan ribuan penelitian yang ilmiah dari puluhan tahun riset di bidang kesehatan dan gizi.

Dalam Pedoman Gizi Seimbang juga terdapat 10 pesan umum gizi seimbang untuk diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, di antaranya:

Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan yang alami bergizi bukan ultra prosesan.

Banyak makan sayuran dan buah-buahan untuk vitamin dan mineral serta probiotik serta pati untuk energi.

Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi boleh dari sumber nabati juga yang bebas kolesterol tentunya.

Biasakan mengonsumsi aneka ragam makanan pokok jadi beraneka ragam juga nutrisinya.

Batasi konsumsi panganan manis dengan gula tambahan, asin plus MSG, dan berlemak atau berminyak khususnya makanan junk-food.

Lakukan aktivitas fisik yang cukup dengan olahraga dan NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis seperti jalan kaki, menyapu, dsb.) Itu untuk mempertahankan berat badan ideal terjaga selama bukan kayak diet yoyo jadi gemuk lagi setelah diet-dietan.

Cuci tangan pakai sabun dengan air yang mengalir, menjaga kebersihan dari kontaminasi bakteri, virus, dll.

Biasakan sarapan pagi, jangan makan terlalu larut malam kalau bisa berpuasa sebisanya aja jangan banyak ngemil.

Biasakan minum air putih yang cukup untuk hidrasi, kalau bisa yang mengandung elektrolit seperti air kelapa, jus, dst.

Biasakan membaca label pada kemasan pangan tapi kalau bisa makan makanan alami bukan ultra-prosesan yang minim gizi, kurang kadar air, tak berserat tapi tinggi kalori.