Cara Menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun, menurut pakar; sumber: Samantha Cassetty, dietisen terdaftar.
Ketika sudah melewati umur di atas 40 tahun, usaha penurunan berat badan harus lebih keras karena metabolisme yang menurun akibat berkurangnya tingkat aktivitas dan massa otot.
Saran pertama adalah mengoptimalkan pola makan, daripada diet mengurangi makanan yang nanti malah menurunkan metabolisme lebih jauh lagi, lebih baik fokus pada jenis makanan bukan jumlah; misalkan ganti makanan yang tinggi kalori seperti gorengan, makanan berlemak, kue-kue, daging prosesan seperti pada fast food, junk food, dll.
Diganti dengan makanan alami bergizi seperti sayuran dan buah-buahan, salad, sup, yang bisa dimakan dalam jumlah banyak tapi kalori tetap terjaga.
Catat dan bikin laporan/diari makanan yang diasup walaupun itu sekedar makan cemilan, penelitian membuktikan dengan rajin mencatat dan menimbang, berat badan akan lebih mudah terjaga.
Makanlah dengan fokus jangan sambil nonton, scrolling gadget, dst. Nikmati setiap suapan perlahan dan agar jangan berlebihan, berhenti setelah 80% full.
Akhirnya harus banyak bergerak untuk membakar kalori, targetkan setiap hari beragam variasi gerakan dilakukan dari sekedar jalan kaki santai, yoga, dansa atau menari, bersepeda atau sekedar beberes rumah, yang penting punya target personal dan rekor jumlah langkah sebelumnya yang perlu dikalahkan.
Ingat untuk selalu peregangan sebelum berolahraga dan setelah lama duduk misal setiap satu jam sekali stretching.
Siapkan alarm dari pagi, pakaian dan sepatu olahraga serta botol minuman untuk mulai jogging atau kegiatan aktif lainya sejak dini menjadi rutinitas pagi.
Kelola stres juga dengan relaksasi dan olah nafas, tetaplah optimis dan banyak bersyukur dan cukup tidur, jangan main gadget malam-malam bersiap 30 menit sebelum waktu tidur, persiapan santai saja berbaring tanpa elektronik.
Tanamkan semua kebiasaan baik ini, dan rasakan manfaat sehatnya dalam jangka panjang, supaya termotivasi semangat;
Join WAG PD di nomer WA081717105050 #gabunggrupdiet #pantangdiet #nodiet @onlinecoaching #polamakan #tipssehat
https://www.instagram.com/p/CIC_ATqrOZy/?igshid=knl1whkbm79x
PANTANG DIET 