Kalau DIET KETAT itu memang bisa aja menurunkan berat badan, tapi banyak kesulitan dan pengorbanan, belum resiko sakit karena malnutrisi kurang gizi serta gangguan psikologis karena rasa bersalah saat Cheating, Binge Eating, Bulimia, dll.
Diet juga tidak berhasil dalam jangka panjang, 95% orang gagal, beratnya naik lagi dan metabolisme malah menurun.
Mending rencanakan makan mayoritas porsinya adalah makanan sehat alami bergizi tinggi dengan protein yang cukup agar kenyang tahan lama bisa berpuasa dan sesekali aja indulging bisa terkendali.
Program fitness atau intens berolahraga memang bisa juga turunkan berat badan, tapi bisa sangat menyiksa dan bikin lapar, menghabiskan banyak waktu dan uang.
Belum lagi beli produk atau suplemen, alat olahraga, atau membership mahal.
Mending olahraganya yang ringan-ringan saja tapi bisa konsisten menjadi Keystone Habit yang dapat mem-booster mood kita untuk meningkatkan NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) sebagai senjata.
NEAT adalah senjata untuk memangkas kelebihan berat badan di simpanan lemak tubuh, bagian metabolisme bakar kalori.
Pembakaran kalori oleh NEAT bisa selisih hingga 2000 Kcal/hari antara dua orang yang serupa tinggi dan beratnya, tapi berbeda aktivitas dalam pekerjaannya.
NEAT adalah segala aktivitas, kegiatan diluar waktu tidur, makan, dan olahraga.
Defisit kalori yang didapatkan dari aktivasi NEAT yang tinggi dapat lebih banyak daripada diet atau olahraga.
Jadi, cara menurunkan berat badan yang paling enak adalah NEAT, yaitu banyak berjalan dan bergerak saja. Tetap santai dan masuk dalam kegiatan sehari-hari; beberes atau bersih-bersih, melakukan hobi yang seru atau sekedar rute baru.
Ayo berpetualanglah bersama kami para pejuang Pantang Diet, makan bebas aja dan enak, berat badan bisa turun secara permanen dan menyehatkan, informasi WhatsApp di No: wa.me/6287878105050
Sekali lagi, nomer WA 087878105050 dan baca juga pantangdiet.com, join sosmed #pantangdiet #saynotodiet #antidiet (ada Facebook, Twitter, Telegram, Podcast, YouTube dan Instagram @pantangdiet)
Makanan Ultra-Prosesan Beresiko Menurunkan Kesehatan Jantung
Makanan Ultra-Prosesan yang diolah oleh industri makanan junk-food dan restoran fast-food , terkait dengan resiko kesehatan jantung.
Potensi penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke meningkat seiring tingginya konsumsi makanan ultra-prosesan ini menurut penelitian yang dipresentasikan di Sesi Ilmiah Asosiasi Jantung Amerika pada bulan November tahun 2019.
Makanan ini biasa berasal dari olahan tepung, gula, minyak, lemak, zat-zat aditif tambahan tapi minim nutrisinya.
Sebanyak 50% lebih porsi makanan yang tak sehat ini dikonsumsi warga.
Demi kesehatan jantung kita, baiknya minimalisir mengkonsumsi makanan Ultra-Prosesan, makanlah makanan yang lebih alami dan bergizi tinggi.
Tapi tak perlu mental diet juga yang tidak baik bagi kesehatan mental, juga berpotensi kurang gizi kalau berdiet.
Jadi, utamakan mayoritas porsi makan adalah yang dari makanan bernutrisi mengandung protein dan lemak sehat Omega 3, banyak vitamin alamiahnya serta mineral penting kayak kalium, magnesium juga elektrolit, prebiotik.
Kurangi porsi makanan ultra-prosesan olahan restoran fast-food atau pabrik makanan junk-food di bawah 20%, sesekali aja alias Indulging bukannya Cheating, sehingga dikontrol porsinya.
Yang tak kalah penting, adalah aktivitas fisik yang memperlancar peredaran darah dan menyehatkan jantung seperti jogging, banyak jalan.
Tingkatkan NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) dengan hidup aktif, bakar kalori dari makanan dan simpanan lemak badan, supaya sehat.
Untuk praktek ilmunya, bisa gabung grup WhatsApp Pantang Diet, info: wa.me/6287878105050 sampai sukses menurunkan berat badan secara permanen tanpa diet.
Dapatkan juga tips-tips sehat lain di pantangdiet.com, Facebook, YouTube, Twitter, Telegram, Podcast Pantang Diet (anchor.fm/pantangdiet), Spotify.
Silahkan share, like, comment dan Follow atau Subscribe sosmed PD.
SALAM SEHAT #PANTANGDIET #PD Bukan #dietketo #dietkenyang #debm Tapi #bebasmakan #antidiet #nodiet Namun #turunkanberatbadan #sehat Dengan #NEAT #puasa #ilmupsikologi
Cikgu @dewi_ka.dew selalu PD, Percaya Diri dengan Pantang Diet: apa itu PANTANG DIET?
Bisa bebas makan apa saja tanpa pantangan dan bukan diet-dietan.
Tak perlu juga olahraga yang menyiksa atau tak beli produk/shake yang mahal.
Cukup dengan metode Pantang Diet dengan 4 pilar untuk menyetel nafsu.
Dan meningkatkan pembakaran kalori di salah satu bagian metabolisme (NEAT). NEAT adalah Non Exercise Activity Thermogenesis, setiap gerakan kita.
Setiap gerakan berarti membakar kalori, yaitu bahan bakar energi dari makanan.
Dan juga cadangan bahan bakar energi yang tersimpan di dalam lemak badan.
Dengan aktivasi NEAT yang tinggi, berat badan akan berkurang di kadar lemaknya.
Tidak usah berdiet ketat yang hasilnya tak permanen gagal di jangka panjang.
Tanpa olahraga berat yang menyiksa atau membeli produk atau shake yang mahal.
Bisa sehat sampai tua, berat badan ideal selamanya, gula dan lemak darah normal.
Itu ilmunya, semoga berguna. Tapi untuk bisa praktek dengan materi yang spesifik.
Gabung Group Chat WhatsApp Pantang Diet untuk mendapatkan motivasinya.
Berjuang bersama-sama saling semangat sampai sukses menurunkan berat badan.
Ga pake diet, bukan jualan produk, tapi dijamin BB turun, garansi uang kembali!
Cukup dengan donasi seikhlasnya aja sumbangan sukarela untuk anak autis.
Info lebih lanjut; wa.me/6287878105050 (No. WA087878105050) pantangdiet.com.
Join juga grup gratisnya di Facebook dan Telegram serta ada YouTube dan Spotify.
Tunggu apa lagi? START ACTION NOW! Jangan sampai menyesal udah obesitas.
Nanti keburu kena sakit kencing manis / diabetes; kakinya diamputasi ga bisa jalan lagi... #pantangdiet #nodiet #antidiet #gagaldiet #NEAT #PD
Manusia cenderung sering salah menginterpretasikan berbagai macam rasa dan emosi sebagai sinyal lapar. ✅ Kita makan padahal kita haus. ✅ Kita makan karena bengong aja, ga ada kerjaan/kesibukan lain. ✅ Kita makan ketika kita melihat ada makanan, atau melihat orang lain makan di lingkungan sekitar kita. ✅ Kami makan ketika waktu tertentu pada karena kebiasaan saja jadi lapar. ✅ Sebagian besar dari kita makan hanya karena rasanya yang enak. Dorongan kenikmatan hedonistis semata. Otak Anda itu bisa secara psikologis menggunakan makanan untuk mengatasi emosi negatif seperti kesendirian, sakit, kekecewaan, kemarahan, kesedihan, dsb.
Tapi bisa juga pikiran menggoda untuk merayakan perasaan positif seperti ketika senang, kebahagiaan, ritual ulang tahun atau tradisi saat dapat promosi, dst.
Namun bisa juga di momen netral seperti hanya kebiasaan, melihat iklan, apa saja yang bisa memicu perasaan ingin makan. Maka perlu strategi yang berguna untuk membedakan kelaparan sejati butuh gizi dengan sinyal rasa lapar yang palsu; 💠 Cukup minum minuman berelektrolit supaya jangan sampai dehidrasi 💦 💠 Tetap sibuk melakukan sesuatu, bergerak secara aktif 🏃 💠 Jangan makan jika Anda tidak lapar walau pada jam yang biasa ⏰ 💠 Mengurangi makanan yang dirancang menjadi terlalu lezat seperti snack, fast/junk-food dan mengandung perasa/MSG; fokuslah pada makanan alami bernutrisi tinggi 🥩 🍗🍳🥗🥑🥝🍓🍉🍎🍏🍇🍠🍅 💠 Mengurangi ketersediaan makanan; jangan biarkan makanan terlihat di meja Anda, atau makanan yang sangat enak ada tersimpan di rumah atau di tempat kerja. Kontrol lingkungan Anda. 💠 Jangan menonton acara TV yang makan-makan atau di Youtube. 💠Berusaha keras untuk melawan godaan di awal keinginan makan diluar rasa lapar yang sebenarnya. Gigitan yang pertama akan menguatkan sistem imbalan biokimia di otak bisa bikin kecanduan dan memprogram suatu pola perilaku. Begitu Anda memulai pola ini, akan lebih sulit untuk berhenti, karena menjadi suatu kebiasaan kuat untuk menanggapi sinyal lapar palsu itu.
Latihlah diri Anda mengendalikan nafsu dengan berpuasa dan mengetahui sinyal lapar sejati untuk memenuhi kebutuhan gizi & energi. #PD
NEAT adalah salah satu bagian metabolisme yang cukup signifikan dan bisa diubah (ditingkatkan)
Kita bisa aja berdiet untuk menurunkan berat badan, tapi hasilnya tidak akan permanen karena diet menurunkan metabolisme.
Mestinya kita tingkatkan metabolisme, walau metabolisme basal atau resting metabolic rate ngga bisa diubah, dan peningkatan dari makanan sedikit, tinggal komponen metabolisme di bagian aktivitas fisik yang bisa diubah, yaitu olahraga dan NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) yaitu aktivitas diluar olahraga (orang gemuk susah berolahraga)
Berjalan adalah NEAT yang nilai pembakaran kalorinya lebih tinggi berpuluh kali lipat daripada duduk-duduk.
Orang yang kerjanya duduk terus seharian hanya membakar kalori 300~700 Kcal/hari dibandingkan orang yang kerjanya berdiri seperti pegawai toko & petani hingga 2300 Kcal/hari jadi selisihnya ribuan Kalori!
Jadi, bergerak lah.. Lebih aktif lagi, motivasi diri dan kerabat. Jangan mau sakit, turunkan gula darah, lemak, kolesterol, dan hipertensi serta buktikan;
Tanpa diet yang ketat atau olahraga yang menyiksa, Pantang Diet dan Pantang Duduk aja! #pantangdiet *Referensi: Dr. James Levine (Mayo Clinic) #nonexerciseactivitiesthermogenesis
MATEMATIKA WEIGHT-LOSS
1. Untuk menurunkan berat badan, perlu defisit kalori.
2. Artinya kalori yang masuk lebih sedikit dari kalori yang keluar, kalau surplus kalori kelebihannya disimpan jadi lemak badan itu yang menambah beratnya.
3. Banyak orang berpikir satu-satunya cara untuk mengurangi kalori yang masuk adalah membatasi makanan dan minuman yang dikonsumsi alias berdiet.
4. Diet akan bisa mengurangi asupan kalori ini mulai dari 200 Kalori hingga 500 Kalori per hari jika dietnya amat sangat ketat dan tidak pernah Cheating.
5. Tapi kalau banyak cheating, dan tidak mampu diet selamanya lalu berhenti, maka berat badannya akan kembali naik serta tidak sehat karena bisa kekurangan gizi.
6. Mending Pantang Diet aja, tetap bebas makan enak dan memenuhi kebutuhan nutrisi dari makanan dan minuman tapi gimana caranya agar tetap defisit kalorinya.
7. Yaitu dari sisi output kalori yang dikeluarkan, sebagai bahan bakar tenaga oleh metabolisme itu yang ditingkatkan.
8. Komponen metabolisme itu ada: metabolisme basal atau resting, itu susah untuk ditingkatkan, ada juga TEF (Thermic Effect of Food) yaitu metabolisme ketika mencerna, bisa ditingkatkan dengan konsumsi protein yang lebih, tapi secara total hanya menyumbang 10~15%
9. Sisanya adalah aktifitas fisik, bagian metabolisme yang bisa kita kendalikan, tapi banyak orang berpikir itu adalah olahraga, padahal olahraga hanya sedikit saja membakar kalori, jika cuma seminggu tiga kali 2~3 jam maka rata-rata hariannya hanyalah 100 Kalori sampai 300 Kalori jika olahraganya menyiksa (setiap hari selama berjam-jam). 10. Bagian aktivitas fisik yang orang sering lupakan tapi berkontribusi mulai dari 20% hingga 50% (jika aktif) dari total metabolisme adalah aktivitas diluar olahraga dan makan serta waktu istirahat, singkatnya disebut NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) yang dalam risetnya bisa sumbangkan sampai 2000 Kalori sendiri diluar bagian metabolisme yang lain.
Buktikan sendiri, join grup WhatsApp eksluksif Pantang Diet bersama-sama menunjukkan hasil di-coaching sampe sukses dengan iuran sukarela aja atau yang gratis gabung di Facebook serta Telegram juga baca pantangdiet.com INFO: wa.me/6287878105050
