#MATERI untuk pemula Pantang Diet:
1. Tingkatkan sedikit demi sedikit jumlah langkah sehari, cukup 4~5%. Dan kurangi durasi duduk, kalau udah 5~15 menitan duduk, segera berdiri dan peregangan kalau ngga bisa jalan atau dilakukan berdiri apapun yang lagi dilakukan.
2. Perbesar porsi protein VS karbo/gula dan/atau lemak/minyak, kalau perlu gramase proteinnya lebih banyak dari karbohidrat serta lemaknya. Misalnya, sepiring ada setengah proteinnya, sisanya barulah lemak dan karbo yang sehat.
3. Tunda sarapan 1~4 jam dan jangan ngemil. Kalau bisa makan malam terakhir jam 7 malam atau skip aja, belajar puasa sebisanya tapi kalau bisa seminggu dua kali yang seharian full dry-fast (puasa sunnah) tidak makan, tidak minum juga.
4. Olahraga sekali setiap hari sesekali angkat beban berat atau beban badannya sendiri seperti plank, push/pull-up. Juga lari cepat atau sprint untuk tingkatkan detak jantung sesekali tapi pagi jangan malam hari olahraga kardionya, bahaya ☠ atau itu kurang baik.
5. Kuatkan niatnya untuk konsisten dan tingkatkan komitmen, misal dengan doa atau afirmasi positif, berdonasi atau traktir coach-nya 😉 Info lebih lanjut, silahkan baca ebooknya Pantang Diet, dapatkan via DM IG PD ini.
Dan, supaya semangat terus dimotivasi setiap hari: Join grup WhatsApp eksluksif Pantang Diet (WA.me/6287878105050) untuk hasil pasti turun berat badan secara permanen tak usah diet ketat, tanpa olahraga yang menyiksa, tidak perlu beli produk apapun. #pantangdiet
"Usaha Tidak Akan Mengkhianati Hasil"
Itu slogan yang selalu dipegang untuk @rosyainingsih mencapai kesuksesan:
Turunkan Berat Badan 17 KG dalam waktu 2 bulanan saja (Join 30 November 2019). Berusaha mengikuti Prinsip Pantang Diet.
Tetap bisa bebas makan enak tanpa diet.
Tak ada aturan harus diet ketat, tiada pantangan makanan, ngga perlu beli produk apapun, tinggal JALANI aja!
Program Pantang Diet simpel kok.
Tinggal banyak aktif bergerak untuk membakar lemak supaya langsing.
Yang ajaib itu adalah termotivasi untuk terus konsisten dan persisten, punya niat yang kuat bisa komitmen untuk jalani PD.
Dapatkan semangat itu dengan berada dalam komunitas yang saling mendukung dan dibimbing oleh seorang Coach ahli.
Diberikan materi dan sugesti setiap hari sampai berubah berhasil dengan mudah.
Buktikan dengan gabung di grup WA PD (Whatsapp087878105050 untuk infonya). Ingat, Pantang Diet tak perlu diet ketat tanpa olahraga yang menyiksa, tidak usah beli produk/suplemen mahal #PD aja!
Ga usah diet-dietan, Pantang Diet aja.
Logika sederhananya adalah: makan jangan rakus kurangi makanan yang berkalori tinggi dan jangan malas untuk bergerak lebih banyak.
Dalam metode PD, supaya ngga rakus caranya dengan utamakan makan makanan bergizi dan cukupi kebutuhan protein serta berpuasa sebisanya aja.
Dan bergerak lebih banyak, bukan hanya olahraga tapi justru aktivitas yang diluar olahraga yang banyak orang ngga sadar yaitu NEAT: Non Exercise Activity Thermogenesis.
Gimana caranya agar mau melakukan semua di atas?
Kuncinya ada di psikologi.
Psikologi berarti mengelola pikiran, kadang yang bikin berat bertindak adalah hambatan mental.
Misal, merasa tidak mampu, berat dijalankan, berpikir susah, kurang motivasi.
Supaya lebih semangat, atau minimal dilakukan aja, mulai dengan satu langkah mudah.
Pikiran mesti jernih, jangan ribet, kurangi scroll2, batasi hiburan2 junk, kalau masih banyak yang dipikirin juga, kosongkan dengan tarik nafas dalam, rileks.
Walau stres, tapi kita bisa turunkan gelombang otak dan irama jantung agar lebih siap untuk melangkah atau bergerak, minimal satu gerakan aja.
Tapi kalau bisa konsisten melakukan gerakan yang sama, rutin setiap hari, itu akan jadi kebiasaan, yang otomatis mudah dilakukan tanpa harus berpikir lama.
Begitu juga dengan membuat Meal Plan, akan jadi kebiasaan kalau dilakukan setiap hari.
Meal Plan juga menjaga mindset atau paradigma berpikir agar tidak mudah tergoda, impulsif untuk konsumsi makanan yang berkalori tinggi tapi kurang gizi dan rendah proteinnya.
Dan akhirnya, yang paling penting dari filosofi: Eat Less Move More adalah bagian bergerak yang lebih banyak, karena kadang kita ingin juga makan agak banyakan.
Jadi, bergeraklah. Lebih aktif dan bakar kalori lebih banyak daripada yang dibakar metabolisme yang minimal saat duduk-duduk, rebahan malas-malasan.
Kalau mau turunkan berat badan, harus banyak bergerak untuk bakar kalori dari makanan dan di simpanan lemak badan.
Dengan berjalan atau jalan cepat hingga jogging alias berlari, batasan NEAT dan olahraga jadi kabur, tidak apa-apa, tapi itulah yang terpenting untuk dilakukan.
Lanjutan materi ini di Grup WA #PD 087878105050
Selama belasan tahun belakangan ini, Fast Food ngga berubah, tapi obesitas meningkat.
Banyak orang sering menyalahkan makanan, karbohidrat, minyak, lemak, gula, dll. Lalu harus diet deh.
Faktanya, fast food yang sering disalahkan itu tidak berubah, malah ada pilihan zero sugar sekarang (diet coke), menu salad, dll.
Tapi tetap saja, angka kegemukan itu meningkat.
Jadi apa yang mempengaruhi angka obesitas itu kalau bukan makanannya?
Konsumsi orang sama aja, ukuran lambung juga ngga akan bisa menampung kalori lebih banyak ada batasnya.
Tapi kemalasan orang yang ga ada batasnya; yang berubah itu cara makannya, perilaku konsumsinya.
Kalau dulu makan fast food masih ada usahanya bergerak ke restoran, ke mal, masih ada jalannya.
Sekarang tinggal duduk, pencet2 hape, liatin abang grab/gojek udah sampe mana, dan bahkan malas jalan dari sofa untuk buka pintu atau keluar kantor nemuin di depan lobi gedung. Ya kan?
Mungkin nanti saking malasnya, akan ada jasa untuk nyuapin kita, sambil duduk-duduk santai scroll2 IG 😂
Kemalasan yang bikin orang ngga aktif ini, menimbulkan surplus kalori yang tak terbakar oleh gerakan, bisa hingga ribuan Kalori, jauh lebih banyak daripada selisih fast food vs traditional food.
Anda bisa saja, udah melakukan clean eating, hanya makan makanan sehat alami, tapi kalau terus malas gerak, ya akan tetap gendut!
Sebaliknya, kita bisa saja makan bebas apapun yang disuka termasuk fast food itu, tetap bisa langsing dan mengurus, asalkan banyak bergerak, aktif secara fisik membakar banyak kalori dari makanan itu dan dari simpanan lemak badan.
Walaupun, saya tetap sarankan utamakan konsumsi gizi dan penuhi kebutuhan protein dulu, indulging itu sesekali aja.
Tapi kita adalah anti diet diet club, Pantang Diet, mau makan apa saja silahkan, selama tidak diharamkan Tuhan, kenapa kita repot?
Yang penting tidak berlebihan makannya dan sesekali berpuasa semampunya aja.
Namun yang terpenting lagi, adalah memupuk motivasi agar semangat terus setiap hari bergerak, bergerak 🚶JALAN!
Supaya terus termotivasi dan semangat menjalani, sebaiknya gabung di komunitas yang praktek bareng ilmunya, di grup WA PD.
#pantangdiet #WA087878105050
15 KILOGRAM turun dalam dua bulanan tanpa diet? Itu mudah! Pantang Diet aja.
Semudah kali melangkah, tangan menari, tak perlu olahraga berat dan tidak usah membeli lalu membawa produk-produk.
Tanpa suplemen juga, bukan suntikan atau operasi, apalagi amputasi, amit2.
Makanan? Bebas aja! Asalkan penuhi dulu kebutuhan gizi, supaya ngga sakit karena malnutrisi, kurang vitamin, dsb.
Lalu apakah puasa? Boleh aja, tapi ngga wajib dengan protokol & aturan tertentu.
Puasa itu sebisanya, sesuai kemampuan dan keyakinan, tapi defisit kalori bukan dari sisi input aja, makanya ga usah diet.
Tapi justru yang utama caranya turunkan berat badan adalah dengan mengurangi kadar lemak tubuh yang simpan kalori.
Bakar kalori itu dengan metabolisme, gunakan sebagai bahan bakar energi.
Energi yang digunakan sebagai tenaga untuk otot berkontraksi, aktif bergerak.
Jadi pikirkan sisi output, apakah Anda sudah banyak membakar kalori hari ini?
Kalau Anda kebanyakan duduk, maka tenaga yang digunakan sangat minimal, Anda akan kegemukan dan percuma diet.
Beragam jenis diet apapun memang bisa turunkan berat badan, tapi akan naik lagi.
Diet justru akan turunkan metabolisme, beresiko penyakit karena kurang gizi juga.
Dalam program #PantangDiet, kita tidak hanya belajar ilmu dan teori tentang cara menurunkan berat badan tapi juga praktek.
Bagaimana meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan yang berlebih.
Dimotivasi setiap hari dengan sugesti dan materi dari Coach yang berpengalaman.
Yang bisa menginspirasi ibu-ibu #mager jadi ngga betah diam, jadi tambah sehat.
Dengan semangat yang menular antar member yang saling mendukung juga.
Perubahan dimulai dari lingkungan yang supportif, dapatkan itu di komunitas PD.
JOIN GRUP WHATSAPP EKSLUKSIF KAMI; INFO KLIK AJA WA.ME/6287878105050 #mentoringmurah #sumbangansukarela #2020resolution #weightlossonlineclass
Ikuti Metode Pantang Diet berdasarkan studi ilmiah terbaru 2019,
Membuktikan bahwa bukan sekedar pengurangan kalori (makan tidak berlebihan) yang menentukan kesehatan.
Tapi juga tingkat aktivitas sehari-hari itu yang lebih penting dari sekedar diet saja.
Bahkan orang yang sudah diet menjadi tidak sehat jika malah jadi kekurangan gizi dan juga kurang aktif secara fisik.
Segala ragam jenis diet bisa saja berhasil menurunkan berat badan tapi hasilnya hanya sementara tidak bertahan lama.
Pantang Diet dan pantang duduk akan menciptakan defisit kalori bukan dari asupan makanan tapi dari peningkatan metabolisme pembakaran lemak tubuh.
Temukan rahasia langsing ideal secara permanen dengan praktek langsung di grup WhatsApp yang dibimbing khusus.
Bisa semangat setiap hari dapatkan materi dan motivasi bersama-sama.
Yang sudah niat ingin sehat optimal: berat badan menjadi kurusan, lemak badan berkurang, kolesterol dan gula darah normal, serta massa otot dengan kepadatan tulang tetap terjaga, JOIN;
Exclusive WhatsApp Group PD, INFO: WA.me/6287878105050 dijamin sukses!
#pantangdiet #mentoring #coaching #pd
REFERENSI:
1. Shad et al. "One Week of Step Reduction Lowers Myofibrillar Protein Synthesis Rates in Young Men." Medicine & Science in Sports & Exercise: May 7, 2019
2. Winn, Nathan C., et al. "Metabolic Implications of Diet and Energy Intake during Physical Inactivity." Medicine and science in sports and exercise 51.5 (2019): 995-1005.
