Lusa sudah sebulan grup WhatsApp:
Keto-Reset Metabolic ala Pantang Diet
Ada yang berhasil turun berat badan hingga hampir 15 kilogram, namun rata-rata semuanya 3.5 KG/bulan.. Dibimbing dan diberikan materi oleh Coach yang pengalaman mempelajari Ketogenik dan beragam jenis diet lainnya sejak tahun 2014 (>5 tahun) dari ribuan jurnal ilmiah dan ratusan buku-buku diet dari para pakar dunia.. Dapatkan ilmu yang tak hanya teori tapi juga praktek, harus aktif saling menyemangati di grup yang kecil jadi efisien serta terpantau semuanya yang pasif akan dikeluarkan, jadi benar-benar efektif dijalankan pola makan dan gaya hidup; Keto Reset.. Temukan rahasia bagaimana berpola makan yang cocok dengan Anda, unik serta personal sesuai kepribadian dan kebutuhan, tujuan, juga kemampuan.. Jangan sembarangan ikut diet ini itu, bisa berbahaya jika tidak cocok malah timbulkan penyakit dengan hasil yang tidak permanen, alias yoyo atau berat badan naik lagi, sampai kapan terus habiskan banyak uang dan waktunya?
Di grup Pantang Diet, tidak harus bayar* untuk menjadi anggota serta mulai gaya hidup sehat, yang penting punya semangat dan motivasi demi diri sendiri dan orang-orang yang dicintai.. (*ada donasi tidak wajib atau sumbangan seikhlasnya saja). Mau mulai kapan lagi? #pantangdiet #testimoni #weightlossjourney #keto #dietsuksespermanen #dietenak #wa087878105050 #dietsehat
Kita adalah Nutri-vora!
Manusia membutuhkan sekitar 20 jenis asam amino dan sekitar 40 nutrisi mikro (vitamin, mineral, dan trace mineral) untuk fungsi optimal; asupan suboptimal dari salah satu zat gizi ini akan meningkatkan risiko penyakit kronis (diabetes, jantung, kanker) dan mengurangi kualitas hidup (tulang rapuh, keropos, nyeri sendi, otot lemah, pikiran pikun). Pola makan vegetarian, terutama vegan, lebih rendah dalam beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin A, B12, dan D, serta kalsium, zat besi, seng, yodium, kolin, selenium, dan kreatin, taurin, metionin, glisin, EPA dan DHA (omega 3 rantai panjang yang hanya ada dari sumber hewani). Apalagi jika bioavailabilitas — porsi nutrisi yang dapat diserap dalam pencernaan — turut menjadi bahan pertimbangan. Banyak zat anti nutrisi yang menghambat dan format zat gizi yang kurang bisa diserap secara optimal oleh sistem cerna manusia.
Studi terkini menunjukkan bahwa vegetarian dan vegan secara signifikan lebih cenderung akan kekurangan atau efisiensi beberapa zat gizi tertentu alias malnutrisi.
Sebagai contoh, sebuah penelitian baru-baru ini yang menilai status B12 menemukan bahwa 92 persen vegan dan 77 persen vegetarian ternyata sangat kekurangan vitamin penting ini, dibandingkan dengan hanya 11 persen kekurangan bagi yang omnivora (bahkan tetap makan segala/omnivora pun masih belum cukup), manusia harus menargetkan konsumsi gizi daripada sekedar kalori, mengutamakan mencukupi kebutuhan nutrisi sehari-hari, alias:
Jadi NUTRI-VORA! #pantangdiet #makansehat #nutrientdensity #pd
Insulin berasal dari bahasa latin insula artinya Island atau pulau.. Di pankreas kita ada sel-sel berbentuk pulau (disebut pulau langerhans) ada sel alfa yang hasilkan glukagon, sel beta yang hasilkan hormon insulin, sel Gamma, Delta, dll.
Kali ini kita membahas hormon insulin bag. 1 dulu.. 1. Orang makan,
2. Makanan dicerna di lambung, karbohidrat jadi gula, protein jadi asam amino, lemak jadi asam lemak, vitamin dan mineral juga diserap pencernaan.. 3. Kebanyakan makan karbohidrat, apalagi yang indeks glikemix tinggi, naikin gula darah.. 4. Gula darah tinggi tidak baik, bahaya, harus diturunkan agar normal.. 5. Abis makan, gula darah naik, picu pankreas rilis hormon insulin untuk turunkan gula darah ini.. 6. Insulin mengantarkan gula dari darah ke sel-sel, untuk dimetabolisme jadi energi atau disimpan dulu.
7. Insulin seperti kunci yang membuka pintu sel-sel untuk menyerap gula dari darah.. 8. Itulah fungsi hormon insulin secara sekilas (fungsi lainnya, banyak). 9. Penderita diabetes tipe 1, sel-sel beta pankreas nya rusak karena otoimun atau sebab lain, membuat hormon insulinnya ga ada atau amat sangat sedikit, jadi perlu suntik insulin.
10. Diabetesi tipe 2, itu sel-sel yang resisten, menolak, kurang responsif dengan hormon insulin, jadi akhirnya butuh suntik insulin juga sebagai tambahan insulin (keroyokan) untuk mendorong sel-sel menerima glukosa.
11. Mayoritas orang yang diabetes itu tipe 2, dan banyak orang pra-diabetes khususnya yang kegemukan.. 12. Beberapa tahun (bahkan puluhan tahun) sebelum kena diabetes, seseorang bisa saja memiliki gula darah normal padahal sebenarnya insulin sudah ketinggian dan sel-sel mulai resisten (kecuali sel-sel lemak yang masih responsif dengan sinyal dari insulin)
13. Insulin turut membantu pertumbuhan sel-sel lemak (insulin hormon anabolic) orang gemuk yang bertambah gemuk karena bertambah jumlah sel-sel lemaknya, masih berasa sehat.
14. Sel-sel lemak dapat menampung lemak dari makanan sebagai bahan bakar energi, jumlahnya bisa berkilo-kilogram (nambah berat di kadar lemak) mengandung kalori yang cukup untuk tenaga untuk beberapa hari atau minggu, bahkan bisa berbulan-bulan kalau obesitas!
Bersambung..
Bagaimana melakukan diet "keto" dengan benar?
Banyak yang masih mendebatkan itu dan memiliki argumen masing-masing.
Sebenarnya polmak KETO yang tepat itu tergantung tujuan dan kebutuhan serta kemampuan juga pada tahapannya:
Tahap 1) Transisi. Durasi: 1-2 bulan.
Tahap ini adalah tentang melepaskan diri dari kecanduan karbohidrat dan beralih dari karbohidrat kepada yang penting "KETO"! Lupakan semua yang diketahui tentang makan sehat - INI REHAB - setiap kali timbul hasrat keinginan makan karbohidrat, alihkan dengan makan makanan apapun yang nol karbohidrat, walau tinggi lemak - apapun lah makanan keto yang diinginkan.
Yang penting harus SUPER ketat menolak pati dan gula, bahkan icip-icip aja akan membuat kambuh. Makanlah Steak, telur, sosis, patty, sarden, keju - kapan pun itu.
Jangan khawatir dulu tentang kalori atau mikirin itu makanan tidak sehat. Yang penting untuk diingat adalah pada tahap ini kalau sampai cheating akan keluar dari ketosis selama beberapa hari dan harus mengulang lagi seluruh prosesnya dari awal.
Tahap 2) Penurunan Berat Badan - durasi: selama yang dibutuhkan! Setelah berhenti mengidam = craving carbs, saatnya untuk mulai meningkatkan kualitas pola makan.
Hentikan semua camilan di antara waktu jeda makan dan setelah makan malam, ada puasa sekitar 4~6 jam sebelum tidur.
Lalu setelah kurangi frekuensi, porsinya juga perlu diawasi (kalori). Coba ganti sarapan dengan kopi telur, buat sup Keto yang bergizi tinggi untuk makan siang (banyak kaldu, plus minyak zaitun, cukup protein, dan sayuran rendah karbohidrat). Makan malam lebih awal, dan targetkan untuk tidak lebih dari 20 gram karbohidrat total yang diakumulasi selama seharian.
Coba untuk berpuasa agak lama dan rutin, misal seminggu sekali, dua kali atau bahkan tiga hari dalam seminggu ada puasanya yang seharian, inilah yang akan menurunkan berat badan, breaking plateau Kalau Ada yang stuck supaya turun lagi.
Tahap 3) Pemeliharan. Jika berat badan sudah ideal, tetapi ingin berpola makan Keto dalam jangka panjang untuk lebih sehat?
Silahkan tambahkan karbohidrat sehat lebih banyak seperti buah dan sayuran tetapi tingkatkan juga aktivitas fisik seperti OLAHRAGA dan NEAT.
Menyembuhkan DIABETES berarti mampu menurunkan gula darah dan bisa dijaga agar terus di bawah 6.5 (HbA1c) tanpa perlu suntik insulin.. Banyak yang mengira penyakit kencing manis alias diabetes ini, khususnya yang tipe 2, adalah sakit kronis yang akan makin parah dan bakal ketergantungan dengan insulin.
Padahal ada beberapa cara yang telah terbukti dapat menyembuhkan diabetes pada mayoritas penderita.. Pertama, dengan operasi bariatrik (laparoscopic, gastric bypass, sleeve gastrectomy) tapi operasi itu miliki resiko besar, biaya tinggi, dan ada efek samping medis yang negatif dalam jangka panjang (cacat, dll.) Cara selanjutnya, sudah sering diteliti adalah dengan diet amat sangat rendah kalori, hanya hingga 800 Kcal/hari, turun berat badan khususnya kadar lemak di hati dan pankreas, efektif dalam waktu singkat namun amat sangat sulit dipertahankan dan susah dilakukan.. Metode ketiga adalah dengan pola makan rendah karbohidrat, yang sebenarnya merupakan cara tertua sebelum ditemukannya insulin exogenous (suntikan insulin). Pola makan ini, biasa disebut juga diet Keto (ketogenic itu biasanya membatasi karbohidrat 20~50 gram sehari) dengan tingkat efektivitas yang tinggi menurut beberapa studi.
Dan enaknya, tak perlu secara ketat membatasi porsi atau kalori, bisa makan sampai kenyang dengan berfokus pada protein dan lemak sehat, serta lebih baik dari diet lain.
Secara biaya, tentunya lebih murah dari operasi. Juga akan lebih mudah daripada harus mengukur-ukur kalori, membawa timbangan makanan, dll.
Namun, pola makan rendah karbo atau gula alias diet ketogenik ini membutuhkan dukungan atau support yang terus-menerus.. Dukungan bisa didapatkan dari komunitas, dan bimbingan yang tepat dari ahlinya, serta harus dimonitor selalu oleh dokter untuk menyesuaikan dosis obat atau insulin sepanjang prosesnya.. Berproseslah untuk menyembuhkan penyakit kencing manis (diabetes) agar menjadi tidak semakin parah (amputasi, gagal ginjal, sakit jantung, dll.) Sumber: Dr. Sarah Hallberg - Virta Health #pantangdiet #diabetes #dietketo #ketogenicdiet #keto #PD
