Soal berat badan, umumnya adalah matematika sederhana.. Mungkin ada sisi biologisnya, pengaruh hormonal, kondisi medis, tapi itu sedikit.
Yang biasa adalah soal kalori masuk dari makanan dan minuman vs kalori keluar dari metabolisme, that's it.
Anda konsumsi kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam metabolisme,
Maka tubuh akan menyimpan kelebihan kalori sebagai simpanan lemak bikin badan tambah berat.
Lalu orang secara otomatis berpikir untuk menurunkan berat badan itu diet aja, kurangi kalori yang masuk.
Bisa aja sih turun, tapi mau diet sampai kapan? Susah kalau selamanya harus diet.
Diet itu ngga enak, mental bisa terganggu, karena ada aturan ketat, pantang ini itu atau dibatasi porsi jadi ngga puas, tidak pernah nikmat.
Mending ngga usah diet, makan utamakan protein itu akan otomatis mengontrol nafsu, ditambah berpuasa untuk pengurangan kalori yang alami dan aman (puasa sudah dipraktekkan umat beragama ribuan tahun)
Tapi ingat, orang kaya tidak cukup mengurangi expenses atau pengeluaran tapi mesti menambah pemasukan uang sama seperti orang gemuk ingin kurus tidak cukup hanya mengurangi kalori masuk saja, tapi harus meningkatkan pembakaran lemak, naikin metabolisme.
Caranya adalah dengan aktivitas fisik, orang banyak berpikir harus olahraga, padahal olahraga 2 jam setiap minggu 3 kali itu cuma bakar kalori rata-rata 150~250 Kcal/day saja.
Sedangkan kegiatan diluar olahraga, aktivitas harian seperti petani dibandingkan pegawai yang duduk-duduk saja, itu bisa selisih lebih dari 2000 Kcal/hari! Itu sama aja dengan 3 porsi makanan! (Penelitian oleh Dr. James Levine dari Mayo Clinic)
Jadi kuncinya adalah jadi kayak petani, riset di suku Amish (seperti baduy yang anti teknologi tapi di USA) di desa itu tidak ada obesitas, semuanya kurus, mereka itu jalan kaki sehari yang wanita bisa hingga 15 ribu langkah sehari yang pria hampir 20K steps daily.. NEAT is the way.
Namun masalahnya adalah, walau kita sudah tahu kalo duduk bikin gemuk dan cara langsing adalah bukan diet atau olahraga tapi banyak jalan dan gerak alias NEAT,
Tantangannya adalah bagaimana caranya agar mau, bukan soal bisa ngga bisa, tapi isu motivasi, ngga cari alasan namun semangat!
Kalau ingin kaya, kan tidak cukup sekedar berhemat sekedar mengurang-kurangi pengeluaran saja... Tapi butuh tambahan peningkatan harta, pemasukan uang, aliran tambahan dari usaha atau bisnis, investasi, dll.
Begitu juga jika ingin berat badan jadi langsing ideal dari yang tadinya kegemukan atau obesitas;
Tak cukup hanya sekedar berdiet kurangi makan (input kalori) atau berpantang makanan tertentu saja... Namun butuh peningkatan metabolisme, harus membakar kalori (output) lebih banyak dari simpanan lemak badan;
Itu berarti, beraktivitas lebih banyak lagi, bukan hanya olahraga tapi juga bergerak, berjalan kaki puluhan ribu langkah, dst.
Kurangi durasi duduk, perbedaan output kalori mereka yang kerjanya duduk terus dengan yang aktif gerak hingga ribuan!
Diet dan olahraga saja paling banyak bikin defisit kalori beberapa ratus saja, kalau yang ribuan itu adalah NEAT;
Non-Exercise Activity Thermogenesis alias aktivitas sehari-hari yang mesti tinggi, bergerak serta banyak jalan, dsb.
Telah terbukti pada member-member grup eksklusif WhatsApp yang banyak turun berat badan hingga puluhan KG.
TANPA DIET KETAT, TAK PERLU BEROLAHRAGA BERAT, INFO;
WA.ME/6287878105050 #PantangDiet
Jadi, untuk turun berat badan orang umumnya;
1. Diet, entah itu mengurangi asupan makan, porsi, puasa atau kurangi frekuensinya, pantang makanan (keto, vegan, dll.) itu semua bisa menurunkan tapi sampai berapa lama bisa bertahan?
Kalau kuat diet terus menerus silahkan tapi seperti melawan musuh yang makin lama makin besar, oleh karena diet itu menurunkan metabolisme jadi lama-lama akan stuck kalau ngga naik lagi, jadi harus terus kejar defisit kalori, makin ketat, bikin stres dan beresiko gangguan psikologis seperti bulimia.
Yang berpantang juga, sampai kapan kuatnya, apa mau seumur hidup tidak menyentuh makanan yang dilarang? Kalau bisa silahkan saja, tapi rata-rata orang akan cari pembenaran, akhirnya Cheating, dan diet jadi gagal paling kalori yang berkurang hanya beberapa ratus per hari, tapi lapar terus atau Craving aja.
2. Jadi ada yang fokus pada sisi outputnya alias pengeluaran kalori, jadi diet aja percuma karena cuma jangka pendek, mental instan pakai suplemen ini itu, tapi yang bertahan lama biasanya yang suka olahraga lihat aja. Masalahnya bagi kebanyakan orang, olahraga itu butuh waktu, ke gym, mandi, dandan, susah kalau sibuk dan banyak urusan, keluarga bisa terlantar kalau fokus menurunkan berat badan dengan olahraga.
Olahraga tetap bagus, untuk kesehatan dan kedisiplinan, kebahagiaan serta kekuatan tulang tapi untuk turunkan berat badan, olahraganya itu perlu olahraga yang intens atau lama, susah untuk bisa selamanya begitu kecuali atlit atau penggila olahraga.
3. Jadi bagi yang susah diet ketat, ga ada waktu olahraga berat, mending bakar kalori dari NEAT aja, banyak gerak dalam aktivitas keseharian, pilih diri dan jalan kaki dari duduk, lawannya hanya satu: rasa malas. Itu semua udah mudah, dibawah kendali kita ga butuh waktu khusus tidak harus berdiet ketat seumur hidup tapi bisa sehat dengan aktif bergerak, beriman dengan bersih-bersih karena kebersihan adalah sebagian dari iman (walaupun hadist aslinya adalah "kesucian") yang akan memberatkan timbangan kebaikan kita.. Jangan berat kan timbangan badan aja bisanya! Hahaha 🤪 😁
#neat #pantangdiet #tanpadiet #keto #nonexerciseactivitiesthermogenesis #antidiet #nodiet #NEATWEIGHTLOSS
1. Rata-rata orang membutuhkan 2000~2500 Kalori per hari, semakin berat semakin banyak.
2. Orang yang diet hanya mengurangi sekitar 10% ~ 20% maksimal minus 500 Kcal/hari, lebih dari itu akan sakit (malnutrisi, hipotiroid). 3. Malah diet-diet itu tidak bisa selamanya, bisa sukses turun, berhasil sementara saja tapi kalau berhenti diet, berat akan balik lagi naik tinggi dan semakin sulit kembali berdiet lagi karena metabolisme sudah turun/nge-drop jadi mudah gemuk.
4. Daripada diet mending fokus pada sisi output kalori alias pembakaran lemak badan dari metabolisme, bagaimana caranya untuk ditingkatkan lebih banyak defisit kalori dari lebih tinggi membakar simpanan lemak.
5. Orang sering berpikir harus olahraga, padahal walaupun menyehatkan, olahraga hanya bakar 10% saja bahkan kurang apalagi jika tidak setiap hari selama berjam-jam, olahraga juga kebanyakan bakar kalori dari glukosa bukan lemak (makanya ada Carbo-loading), bikin gula darah turun dan mudah lapar, malah meningkatkan nafsu makan (lihat saja komunitas olahraga bersama sering ngumpul di kafe/resto) sehabis olahraga lapar.
6. Bagian metabolisme lain adalah dari makanan dan metabolisme dasar (saat tidur saja membakar kalori untuk organ-organ berfungsi tapi tidak bisa diubah) yang paling tinggi tingkatkan metabolisme adalah konsumsi protein atau TEF (Thermic Effect of Food) tapi efeknya hanya 10% dari total metabolisme pembakaran kalori, tidak cukup tinggi.
7. Yang membuat orang kurus bisa makan banyak tetap langsing dan orang gemuk makan sedikit lebih banyak aja langsung naik beratnya itu adalah NEAT,
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) adalah aktivitas yang membakar kalori dari lemak badan diluar metabolisme dasar, makan dan bukan olahraga.
NEAT bisa berkontribusi mulai dari 20% hingga 50% dari total metabolisme bakar kalori, maksimal bisa naikin metabolisme hingga 2000 Kcal sendiri (penelitian pada petani vs pegawai) diluar metabolisme dasar, makan, dan0 olahraga, yaitu gerakan sehari-hari, aktivitas fisik.
8. Yang langsing sampai tua itu yang tak bisa diam, yang obesitas/kegemukan itu bukan hanya kebanyakan makan tapi juga durasi duduknya tinggi.
BERSAMBUNG DI KOLOM KOMEN ...
"Ikutan Program PD yuk!
Aku ikut program ini, timbangan langsung geser ke kiri.
Programnya ngga susah, ngga bikin stress, ngga harus diet ketat, tetap bisa makan enak, ngga harus beli produk, dan sifatnya jangka panjang.
Secara garis besar caranya : kurangin karbo & lemak, perbanyak protein khususnya protein hewani, kurangi ngemil, perbanyak puasa, perbanyak gerak / NEAT (karena aktivitas hari2 ternyata membakar bisa ribuan kalori, lebih banyak drpd olahraga), positif thinking, istirahat yang cukup.
Klo mau tau lebih detil, gabung aja di grup nya / ikut exclusive coaching nya (*untuk info lanjut: wa.me/6287878105050 tanpa diet ketat tak harus olahraga berat)
Gampang banget kok, tapi harus komit dan konsisten kalo mau berhasil, disiplin & jujur sama diri sendiri.." #testimoni #pantangdiet
Awalnya saya bikin grup WhatsApp;
Keto Reset Diet
Dan sekarang saya ubah namanya menjadi Pantang Diet aja, dengan member dibatasi:
Materi sama aja, dari ebooknya PD2019 dan buku Keto Reset Diet dari Mark Sisson serta beragam buku lainnya serta jurnal2 ilmiah... Tapi, keberhasilan tetaplah berdasarkan praktek tak cukup hanya tau ilmunya saja.
Oleh karena, tidak semua diet itu tepat apalagi diet keto walau cepat menurunkan berat (semua yang ikut di grup sukses turun)
Diet keto mengandung beberapa resiko seperti batu ginjal, ketidakseimbangan elektrolit pada khususnya kalium yang banyak di karbohidrat, rambut rontok, otot menyusut, tulang keropos, radang sendi asam urat, hipotiroid, kolesterol tinggi dan pembentukan batu di empedu.
Maka itu, diperlukan bimbingan Coach yang berpengalaman selama bertahun-tahun mendalami semua aspek metabolisme,
Juga mengetahui optimalisasi nutrisi yang pas dengan beragam kondisi serta genetika Asia... Sampai ketemu di restoran steak selanjutnya! #pantangdiet #nodiet #dietketo #antiketo #ketogenik #zerocarb #neat #fasting #meat
