Banyak orang menurunkan berat badan itu biasanya dengan diet dan olahraga, kalau diet itu untuk mengurangi kalori masuk dan meningkatkan pengeluaran kalori dengan berolahraga.
Biasanya, diet itu mengurangi kalori masuk rata-rata per hari sebesar 250~500 Kcal, baik dengan diet mengurangi porsi, frekuensi (puasa/intermittent fasting), berpantang seperti vegan, low carb (diet Keto ada tambahan defisit 100~300 Kcal dari keton), tapi diet maksimal sekitar 500 Kcal/hari kecuali ektrim dan itu susah, akan kelaparan terus dan tergoda Cheating, sekalinya berhenti, berat akan kembali naik bahkan diet memicu Craving hingga Binging akhirnya kegemukan lagi.
Olahraga itu paling menyita waktu, apalagi kalau harus ke gym atua pakai perlengkapan khusus. Biasanya olahraga itu seminggu paling rajin 3 kali, jadi rata-rata sehari menambah defisit kalori sekitar 100~200 Kcal saja, setelah itu jam diluar olahraga malah males dan lebih banyak duduk kurang gerak (metabolisme turun di NEAT; Non Exercise Activity Thermogenesis)
Dalam Pantang Diet, kita tidak berdiet tapi makan untuk kebutuhan nutrisi, makan memberikan gizi yang optimal untuk tubuh sehat seperti yang paling penting protein, lemak Omega 3, karbohidrat sehat, vitamin dan mineral khususnya elektrolit (kurang elektrolit bukan hanya untuk dehidrasi/haus tapi juga bisa bikin lapar)
Dan untuk defisit kalori, yang ditingkatkan adalah NEAT, yaitu aktivitas harian diluar olahraga, makan dan tidur. Bayangkan, beda NEAT seorang petani dengan pegawai bisa hingga 2000 Kcal! Bahkan seorang penjaga toko yang banyak berdiri vs karyawan kantor yang banyak duduk selisihnya bisa seribuan, lebih banyak daripada defisit oleh diet atau olahraga.
Jadi, kita paling banyak membakar lemak badan itu dengan bergerak, jalan kaki, aktivitas santai, kerja ringan tapi konsisten, bersih-bersih, banyak berdiri daripada duduk saja.
Duduk itu bikin gemuk, enzim pemecah lemak berkurang 90%, lemak darah/trigliserida beserta kolesterol naik, metabolisme turun, pembuluh darah kaku, bikin tulang keropos, sakit punggung, depresi, rentan sakit kepala, flu, diabetes, hingga penyakit jantung dan kanker.
Bersambung di kolom komentar..
Diet Keto? Satu Zat Gizi yang dibutuhkan saat berpola makan rendah karbohidrat apalagi jika tinggi konsumsi lemak;
Riboflavin adalah vitamin B2 yang dibutuhkan tubuh untuk membantu proses pembakaran karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi.
Dan untuk tubuh membakar lemak jadi energi, tubuh butuh Riboflavin dua kali lipat daripada membakar karbohidrat.
Namun lemak dari makanan serta minyak apapun tidak ada yang mengandung Riboflavin, jadi semakin banyak konsumsi lemak, malah bisa semakin sedikit asupan Riboflavinnya.
Padahal, Riboflavin atau vitamin B2 ini sangat dibutuhkan tubuh untuk menyerap oksigen dan membakar kalori jadi tenaga, yang mendorong penurunan berat badan jika sudah kegemukan, Riboflavin jadi penting.
Jika berpola makan yang rendah karbohidrat lalu meningkatkan porsi lemak, maka kebutuhan Vitamin B2 ini jadi tinggi dan butuh asup banyak makanan yang mengandung Riboflavin.
Makanan yang tinggi kandungan Riboflavin adalah hati, keju plus susu, kacang almon, daging sapi dan ikan salmon, telur, jamur juga.
Kalau biji wijen dan sayur bayam juga ada tapi butuh banyak banget, padahal mengandung anti nutrisi seperti lectin yang ganggu usus dan oksalat yang tingkatkan asam urat serta berpotensi bikin batu ginjal.
Jadi, jika diet ketogenik yang tinggi lemak rendah karbohidrat, itu akan meningkatkan kebutuhan vitamin B2 atau Riboflavin sekitar 25% lebih banyak daripada pola makan yang seimbang.
Kekurangan Riboflavin atau defisiensi vitamin B2 selain membuat berat badan stuck susah turun, juga bergejala sering pusing dan migrain, mual, pandangan kabur, mata suka gatal dan berair, mudah lelah, sakit tenggorokan dan sariawan serta luka di sekitar mulut juga lidah, kulit kering atau pecah-pecah, dermatitis, dll.
Riboflavin juga vital untuk melawan inflamasi atau peradangan, radikal bebas (oxidative stres/tekanan oksidatif), gula darah dan anemia, serta sakit jantung hingga beberapa jenis penyakit kanker.
Penuhi kebutuhan vitamin B2 ini dari sumber alami tapi kalau perlu boleh suplementasi, silahkan konsultasi kepada tenaga ahli kesehatan & gizi.
Sekian pengetahuan singkat dari redaksi pantangdiet.com, semoga bermanfaat, salam sehat! #pantangdiet
LAZY KETO
Ingin bisa diet rendah karbohidrat lagi yang nyantai tapi tetap bisa efektif?
Ga usah pusing-pusing ukur kalori, hitung rasio karbohidrat pada lemak, dan protein atau bagi yang eneg atau tidak terlalu suka makanan berlemak.
Cobain aja diet yang tetap membakar lemak badan, bikin lebih bugar serta sehat untuk pencernaan versi santai:
Lazy ketogenik tetap mengusahakan kandungan karbohidrat yang minimal, dibawah 30 gram per hari kalau bisa.
Oleh karena, 30 gram karbo/gula yang tak tercerna bisa hasilkan gas 10 liter di usus bikin kembung, mules, kentut, sakit perut, diare, GERD, sendawa, asam lambung naik, maag, pusing, migrain, dada sesak, nyeri ulu hati.
Khususnya karbohidrat yang tinggi gula, fruktosa, laktosa/susu, pemanis poliol, serat juga pati resisten yang sulit diserap sistem pencernaan dan jadi bahan fermentasi bakteri (bikin gas) itu aja yang perlu diminimalisir.
Sisanya, ga perlu stres mikirin harus makan tinggi lemak, minum minyak, tapi fokus pada makanan bergizi aja.
Seperti daging, ikan, ayam, telur, keju, sayuran rendah karbohidrat, buah yang tidak terlalu manis (alpukat). Dan sesekali Cheating itu boleh aja, bukan seharian, cukup seporsi dalam seminggu agar tetap fleksibel dan tidak intoleran karbohidrat, asalkan setelahnya puasa atau berolahraga.
Sisanya? Perbanyak bergerak, jalan kaki jangan duduk-duduk terus, itu yang utama dalam membakar lemak dalam tubuh agar turun berat badan.
Jangan lupa istirahat dan cukup tidur, itu lebih penting dari pola makannya, karena pikiran bisa lebih kuat dari asal bebas frustasi, jangan terlalu ketat berdiet itu bisa jadi benih penyakit 'eating disorder' dan 'anxiety' atau kecemasan berlebihan; jadi depresi.
Info lebih lanjut, baca aja ebooknya Pantang Diet 2019 dan Seri GERD, pesan via WhatsApp087878105050 (format file PDF, harga seikhlasnya, tersedia juga personalized program)
SANTAI AJA KELES! #COY #BRO #SIS
(Testimoni; nama disamarkan) Saya adalah seorang vegetarian selama 14 tahun dan lanjut menjadi vegan murni selama 5 tahun jadi totalnya 19 tahun saya sudah tak pernah makan daging.
Sejak mulai pubertas saya tidak pernah memiliki siklus menstruasi yang teratur. Selama bertahun-tahun, dari saya masih remaja, hanya sekitar 3 siklus mens pertahun saja biasanya.
Dokter mendiagnosis saya dengan PCOS dan ultrasound mengkonfirmasi banyak kista di kedua ovarium (saya baru berusia sekitar 21 tahun saat itu)
Saya pikir susu adalah masalahnya, jadi saya segera hentikan dan menjadi vegan. Kulit saya sedikit cerah tetapi saya malah berhenti menstruasi dan mengalami banyak masalah lainnya.
Bagaimanapun;
Siklus terakhir saya adalah pada bulan September 2018 (jadi 9 bulan yang lalu jadi saya bukan hamil!) Dan setelah kehilangan semua harapan dalam diet vegan, saya coba makan telur kembali dan sistem pencernaan saya segera membaik, saya juga kemudian mulai menambahkan berbagai jenis ikan, dan akhirnya minggu ini saya sudah makan bacon.
Dalam waktu dua minggu saya coba meminimalkan makanan nabati dan memperkenalkan kembali protein hewani, haid saya akhirnya kembali & tidak ada rasa sakit (sebelumnya sering terasa menyakitkan) dan kini saya bisa menangis terharu karenanya !!! #karnivora #diet #pantang #lowoxalate #lowlectin #antinutrisi #oksalat #lectin #PD
Dua penelitian besar dari Eropa yang diterbitkan oleh BMJ baru-baru ini menemukan hubungan kuat antara konsumsi makanan olahan yang terlalu diproses ('ultra-prosesan') dengan risiko sakit kardiovaskular yang menyebabkan kematian.
Makanan ultra-prosesan ini termasuk makanan yang diolah dari tepung dan snack atau makanan ringan, minuman manis bersoda yang tinggi gula, sereal dengan gula tambahan, makanan siap saji pabrikan yang mengandung zat tambahan, junk-food dengan pengawet industri, dan produk olahan dari daging atau ikan dengan banyak tambahan, biasanya mengandung tambahan gula, minyak, lemak, dan garam, tinggi kalori tapi minim gizinya alias kurang bernutrisi.
Studi-studi sebelumnya telah mengaitkan makanan ultra-olahan ini dengan risiko obesitas, tekanan darah dan kolesterol tinggi, serta beberapa jenis penyakit kanker.
Dalam riset terbaru ini menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi makanan ultra-prosesan juga menimbulkan kenaikan tingkat penyakit kardiovaskular, seperti sakit jantung koroner dan stroke.
Jadi, sebaiknya tingkatkan porsi dan utamakan konsumsi makanan yang diolah minimal atau masih alami, demi kesehatan dan umur yang panjang.
#pantangdiet #eatrealfood #tipsehat
Referensi Jurnal Ilmiahnya:
Bernard Srour, Léopold K Fezeu, Emmanuelle Kesse-Guyot, Benjamin Allès, Caroline Méjean, Roland M Andrianasolo, Eloi Chazelas, Mélanie Deschasaux, Serge Hercberg, Pilar Galan, Carlos A Monteiro, Chantal Julia, Mathilde Touvier. Ultra-processed food intake and risk of cardiovascular disease: prospective cohort study (NutriNet-Santé). BMJ, 2019; l1451 DOI: 10.1136/bmj.l1451
Anaïs Rico-Campà, Miguel A Martínez-González, Ismael Alvarez-Alvarez, Raquel de Deus Mendonça, Carmen de la Fuente-Arrillaga, Clara Gómez-Donoso, Maira Bes-Rastrollo. Association between consumption of ultra-processed foods and all cause mortality: SUN prospective cohort study. BMJ, 2019; l1949 DOI: 10.1136/bmj.l1949
Mark A Lawrence, Phillip I Baker. Ultra-processed food and adverse health outcomes. BMJ, 2019; l2289 DOI: 10.1136/bmj.l2289
Manfaat Sehat Puasa Ramadhan Menurut Penelitian Terbaru 2019:
Berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam (maghrib) selama 30 hari meningkatkan kadar protein tertentu yang penting untuk memperbaiki masalah resistensi insulin juga bisa melindungi terhadap risiko dari diet junk-food yang (tinggi lemak/minyak dan tinggi karbohidrat serta gula) menurut penelitian terbaru di 2019.
Studi ini, yang berdasarkan pada puasa bulan Ramadhan, praktik spiritual bagi umat Islam, berikan pendekatan therapeutic yang berpotensi untuk kondisi terkait obesitas, termasuk sakit diabetes, sindrom metabolik seperti kolesterol dan trigliserida tinggi, hipertensi, perut buncit dan penyakit hati yang bengkak karena lemak (Fatty Liver). Timing makan dan durasi lamanya waktu berpuasa secara signifikan memengaruhi cara tubuh mengelola protein khusus yang bisa membantu mengurangi resistensi insulin dan mempertahankan berat badan yang sehat untuk melawan sakit obesitas.
Protein Tropomyosin (TPM 1, 3, 4) memiliki peran dalam menjaga kesehatan sel dan perbaikan sel penting untuk respons tubuh pada insulin, sehingga meningkatkan sensitivitas insulin, supaya sel-sel tubuh menggunakan glukosa darah lebih efektif menurunkan gula darah.
Berpuasa dari fajar hingga matahari terbenam (maghrib) meningkatkan kadar protein jenis ini memberikan intervensi yang hemat biaya alias murah bagi mereka yang berjuang dengan kondisi terkait obesitas.
Obesitas, diabetes, dan sakit hati yang berlemak terkait erat dengan resiko kematian akibat penyakit jantung koroner, stroke, dan kanker.
Referensi: Digestive Disease Week. (2019, May 21). Dawn-to-sunset fasting suggests potential new treatment for obesity-related conditions: Study of 30-day Ramadan fast shows promising implications for timing and duration between meals #pantangdiet #puasa #tipsehat #pd
