Jika Anda mengganti kalori dari kentang goreng dengan konsumsi yogurt setiap hari, maka dalam setahun berat badan bisa turun sebanyak 2~ 5 KG tanpa diet-dietan.
Memang, hasilnya tidak sebanyak dan secepat diet, karena diet itu hanyalah sementara dan hasilnya tidak permanen (bisa naik lagi beratnya). Untuk menurunkan berat badan dan menjaga hasilnya dalam jangka panjang, malah tak usah berdiet.
Jadi, bukan sekedar diet mengurangi porsi atau asupan makanan saja.. Pilihan makanan juga mempengaruhi, jika kebanyakan makan junk-food yang rendah nutrisi maka kita akan mudah merasa cepat lapar lagi.
Namun, jika fokus pada makanan alami bergizi minim prosesan akan membuat kita kenyang tahan lama.
Dan ingat juga sisi sebelah dari input kalori yaitu outputnya; membakar kalori dengan pengeluaran tenaga dari metabolisme diri serta dari mikroba.
Artinya bukan hanya olahraga, justru yang utama adalah aktivitas harian, alias NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis), jadi janganlah kebanyakan duduk kurang gerak.
NEAT yang rendah (di bawah 10 ribu langkah per hari) mengakibatkan kegemukan serta untuk kesehatan pembuluh darah, organ, dan tulang.
Selain itu, peranan mikroba usus cukup signifikan diluar persoalan perhitungan kalori, bisa menentukan berat badan seseorang untuk jangka panjang, jadi mesti diperhatikan.
Konsumsi makanan seimbang dan bervariasi, untuk ragam bakteri baik yang membantu pencernaan serta menjaga usus mencegah kanker.
Bisa tambahkan karbohidrat sehat berserat, makanan dan minuman prebiotik juga yang difermentasi (probiotik) plus bumbu-bumbu.
Diet yang terlalu restriktif, seperti diet sangat rendah karbohidrat, bisa membinasakan sebagian besar mikroba yang bermanfaat ini dan mengurangi toleransi jika konsumsi karbohidrat malah jadi bergejala.
Walaupun yang utama, tetaplah konsumsi protein dan lemak sehat secukupnya, jangan juga berlebihan, agar pencernaan optimal dan berat badan tetap optimal! #pantangdiet
Baca lebih lanjut tips-tipsnya di ebook Pantang Diet 2019, silahkan pesan via WhatsApp087878105050 juga sedia jasa konsultasi privat one on one di paket bimbingan online coaching PD.
Dalam penelitian terbaru, satu hormon bernama Leptin dipelajari lebih dalam pengaruhnya kepada berat badan.
Leptin via sistem endokrin, memiliki peran penting dalam mengatur nafsu atau selera makan seseorang.
Jika kadar plasma leptin seseorang rendah, atau otaknya resisten dengan sinyal leptin walaupun banyak, maka orang itu akan makan berlebihan dan menjadi kegemukan atau obesitas.
Orang yang berdiet dan memiliki isu gula darah juga memiliki leptin yang bermasalah, juga yang dari awal sudah kelebihan berat badan.
Leptin bisa membuat seseorang rakus lalu over-konsumsi kalori karena rasa lapar yang meningkat akibat kurang sinyal leptin di otak atau karena stres.
Pelajari cara menyetel nafsu makan dan bisa membakar kalori lebih tinggi TANPA diet ketat atau olahraga berat, tak perlu puasa lama juga, tidak ada pantangan makan, cukup dengan PANTANG DIET bebas makan!
Pesan EBOOK Pantang Diet 2019 atau konsultasi privat via online coaching, silahkan WhatsApp087878105050 #pantangdiet #weightloss #nodiet
Salah satu testimoni dari peserta online coaching Pantang Diet (banyak tidak mau dipublikasikan) bimbingan privat bersifat personal dan customized programnya.
Berhasil turunkan berat badan, mengurangi kadar lemak tubuh, meningkatkan massa otot dan tulang.
Hanya dengan pemaparan materi selama seminggu saja (paket regular). Kunci kesuksesan ada di metodenya, prakteknya, dan pengawasan serta peran aktif dari mentornya.
Metode Pantang Diet tidak harus berdiet dan tidak wajib berolahraga,
Input kalori lebih difokuskan kepada nutrisi dan output-nya yang utama adalah pada NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). Juga yang tak kalah penting; kesehatan sistem pencernaan khususnya mikroba (gut microbiome). Pelajari lebih lanjut ilmu Pantang Diet di pantangdiet.com dan pesan ebook PD2019, juga tersedia paket online coaching bergaransi uang kembali.
#pantangdiet #tipsdiet #dietsehat #antidiet #dietyoyo #mikrobausus #gutmicrobiome #neat #metabolisme #WhatsApp087878105050
Banyak orang menurunkan berat badan itu biasanya dengan diet dan olahraga, kalau diet itu untuk mengurangi kalori masuk dan meningkatkan pengeluaran kalori dengan berolahraga.
Biasanya, diet itu mengurangi kalori masuk rata-rata per hari sebesar 250~500 Kcal, baik dengan diet mengurangi porsi, frekuensi (puasa/intermittent fasting), berpantang seperti vegan, low carb (diet Keto ada tambahan defisit 100~300 Kcal dari keton), tapi diet maksimal sekitar 500 Kcal/hari kecuali ektrim dan itu susah, akan kelaparan terus dan tergoda Cheating, sekalinya berhenti, berat akan kembali naik bahkan diet memicu Craving hingga Binging akhirnya kegemukan lagi.
Olahraga itu paling menyita waktu, apalagi kalau harus ke gym atua pakai perlengkapan khusus. Biasanya olahraga itu seminggu paling rajin 3 kali, jadi rata-rata sehari menambah defisit kalori sekitar 100~200 Kcal saja, setelah itu jam diluar olahraga malah males dan lebih banyak duduk kurang gerak (metabolisme turun di NEAT; Non Exercise Activity Thermogenesis)
Dalam Pantang Diet, kita tidak berdiet tapi makan untuk kebutuhan nutrisi, makan memberikan gizi yang optimal untuk tubuh sehat seperti yang paling penting protein, lemak Omega 3, karbohidrat sehat, vitamin dan mineral khususnya elektrolit (kurang elektrolit bukan hanya untuk dehidrasi/haus tapi juga bisa bikin lapar)
Dan untuk defisit kalori, yang ditingkatkan adalah NEAT, yaitu aktivitas harian diluar olahraga, makan dan tidur. Bayangkan, beda NEAT seorang petani dengan pegawai bisa hingga 2000 Kcal! Bahkan seorang penjaga toko yang banyak berdiri vs karyawan kantor yang banyak duduk selisihnya bisa seribuan, lebih banyak daripada defisit oleh diet atau olahraga.
Jadi, kita paling banyak membakar lemak badan itu dengan bergerak, jalan kaki, aktivitas santai, kerja ringan tapi konsisten, bersih-bersih, banyak berdiri daripada duduk saja.
Duduk itu bikin gemuk, enzim pemecah lemak berkurang 90%, lemak darah/trigliserida beserta kolesterol naik, metabolisme turun, pembuluh darah kaku, bikin tulang keropos, sakit punggung, depresi, rentan sakit kepala, flu, diabetes, hingga penyakit jantung dan kanker.
Bersambung di kolom komentar..
Diet Keto? Satu Zat Gizi yang dibutuhkan saat berpola makan rendah karbohidrat apalagi jika tinggi konsumsi lemak;
Riboflavin adalah vitamin B2 yang dibutuhkan tubuh untuk membantu proses pembakaran karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi.
Dan untuk tubuh membakar lemak jadi energi, tubuh butuh Riboflavin dua kali lipat daripada membakar karbohidrat.
Namun lemak dari makanan serta minyak apapun tidak ada yang mengandung Riboflavin, jadi semakin banyak konsumsi lemak, malah bisa semakin sedikit asupan Riboflavinnya.
Padahal, Riboflavin atau vitamin B2 ini sangat dibutuhkan tubuh untuk menyerap oksigen dan membakar kalori jadi tenaga, yang mendorong penurunan berat badan jika sudah kegemukan, Riboflavin jadi penting.
Jika berpola makan yang rendah karbohidrat lalu meningkatkan porsi lemak, maka kebutuhan Vitamin B2 ini jadi tinggi dan butuh asup banyak makanan yang mengandung Riboflavin.
Makanan yang tinggi kandungan Riboflavin adalah hati, keju plus susu, kacang almon, daging sapi dan ikan salmon, telur, jamur juga.
Kalau biji wijen dan sayur bayam juga ada tapi butuh banyak banget, padahal mengandung anti nutrisi seperti lectin yang ganggu usus dan oksalat yang tingkatkan asam urat serta berpotensi bikin batu ginjal.
Jadi, jika diet ketogenik yang tinggi lemak rendah karbohidrat, itu akan meningkatkan kebutuhan vitamin B2 atau Riboflavin sekitar 25% lebih banyak daripada pola makan yang seimbang.
Kekurangan Riboflavin atau defisiensi vitamin B2 selain membuat berat badan stuck susah turun, juga bergejala sering pusing dan migrain, mual, pandangan kabur, mata suka gatal dan berair, mudah lelah, sakit tenggorokan dan sariawan serta luka di sekitar mulut juga lidah, kulit kering atau pecah-pecah, dermatitis, dll.
Riboflavin juga vital untuk melawan inflamasi atau peradangan, radikal bebas (oxidative stres/tekanan oksidatif), gula darah dan anemia, serta sakit jantung hingga beberapa jenis penyakit kanker.
Penuhi kebutuhan vitamin B2 ini dari sumber alami tapi kalau perlu boleh suplementasi, silahkan konsultasi kepada tenaga ahli kesehatan & gizi.
Sekian pengetahuan singkat dari redaksi pantangdiet.com, semoga bermanfaat, salam sehat! #pantangdiet
LAZY KETO
Ingin bisa diet rendah karbohidrat lagi yang nyantai tapi tetap bisa efektif?
Ga usah pusing-pusing ukur kalori, hitung rasio karbohidrat pada lemak, dan protein atau bagi yang eneg atau tidak terlalu suka makanan berlemak.
Cobain aja diet yang tetap membakar lemak badan, bikin lebih bugar serta sehat untuk pencernaan versi santai:
Lazy ketogenik tetap mengusahakan kandungan karbohidrat yang minimal, dibawah 30 gram per hari kalau bisa.
Oleh karena, 30 gram karbo/gula yang tak tercerna bisa hasilkan gas 10 liter di usus bikin kembung, mules, kentut, sakit perut, diare, GERD, sendawa, asam lambung naik, maag, pusing, migrain, dada sesak, nyeri ulu hati.
Khususnya karbohidrat yang tinggi gula, fruktosa, laktosa/susu, pemanis poliol, serat juga pati resisten yang sulit diserap sistem pencernaan dan jadi bahan fermentasi bakteri (bikin gas) itu aja yang perlu diminimalisir.
Sisanya, ga perlu stres mikirin harus makan tinggi lemak, minum minyak, tapi fokus pada makanan bergizi aja.
Seperti daging, ikan, ayam, telur, keju, sayuran rendah karbohidrat, buah yang tidak terlalu manis (alpukat). Dan sesekali Cheating itu boleh aja, bukan seharian, cukup seporsi dalam seminggu agar tetap fleksibel dan tidak intoleran karbohidrat, asalkan setelahnya puasa atau berolahraga.
Sisanya? Perbanyak bergerak, jalan kaki jangan duduk-duduk terus, itu yang utama dalam membakar lemak dalam tubuh agar turun berat badan.
Jangan lupa istirahat dan cukup tidur, itu lebih penting dari pola makannya, karena pikiran bisa lebih kuat dari asal bebas frustasi, jangan terlalu ketat berdiet itu bisa jadi benih penyakit 'eating disorder' dan 'anxiety' atau kecemasan berlebihan; jadi depresi.
Info lebih lanjut, baca aja ebooknya Pantang Diet 2019 dan Seri GERD, pesan via WhatsApp087878105050 (format file PDF, harga seikhlasnya, tersedia juga personalized program)
SANTAI AJA KELES! #COY #BRO #SIS
