Tidak Sarapan Terkait dengan Penyakit Kardiovaskular (Sakit Jantung dan Stroke) menurut penelitian terbaru dari Journal of the American College of Cardiology Oleh Rong, S, et al. 2019
Data dari ribuan orang selama belasan tahun dalam risetnya menunjukkan bahwa mereka yang tidak sarapan atau cenderung jarang sarapan, meningkatkan resiko sakit kardiovaskular (penyakit serangan jantung, penyempitan, dan stroke)
Hal ini disebabkan, jika orang yang tidak sarapan biasanya bergaya hidup kurang sehat juga.
Biasa begadang atau makan malam terlalu larut sehingga besoknya tidak sarapan.
Sebaliknya, orang yang sarapan biasanya aktif dari pagi.
Ketika pagi hari, tubuh masih sensitif dengan hormon insulin, sehingga gula darah tidak melonjak tinggi.
Aktivitas setelah sarapan juga mengaktivasi hormon lipase pemecah lemak dan nutrisi dari makanan bisa dicerna optimal.
Sebaliknya, mereka yang makan malam dekat waktu tidur/istirahat enzim-enzim cerna dan asam lambung sudah kurang optimal, berpotensi GERD dan gangguan pencernaan, meningkatkan peradangan oleh mikroba usus.
Peradangan atau inflamasi ini adalah sebab utama sakit jantung.
Makan sebelum tidur atau malam sudah kurang aktif, hormon pemecah lemak juga menurun 90% sehingga kadar lemak darah naik, trigliserida yang tinggi juga turut meningkatkan kolesterol dengan LDL sebagai transporternya.
Trigliserida atau lemak darah dan LDL alias kolesterol jahat yang tinggi adalah penyebab penyakit jantung juga.
Dan di malam hari, tubuh sudah mulai resisten dengan insulin, saat istirahat kurang aktif sehingga gula darah naik dan beresiko diabetes.
Diabetes juga sangat terkait erat dengan penyempitan pembuluh darah, atherosclerosis, penyakit kardiovaskular (jantung dan stroke)
Jadi, sebaiknya sarapan utamakan kebutuhan gizi untuk memulai hari dan jangan makan terlalu larut malam.
Ikuti teknik Pantang Diet dengan membatasi waktu makan terakhir 4-5 jam sebelum tidur atau sekalian skip jangan makan malam kalau sarapan justru disarankan.
Terus hidup aktif dan tingkatkan perilaku sehat dengan olahraga dan kegiatan diluar olahraga alias NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis)
Baca lebih lengkap di ebooknya PD (BERSAMBUNG)
Orang yang gemuk lalu berdiet bisa saja menurunkan berat badannya.. Diet apapun bisa bikin kurus, asal patuh mengikuti aturannya alias diet ketat (dengan defisit kalori tentunya)
Tapi diet tidak bisa bikin kurus terus, berat badan lama kelamaan akan naik kembali.
Dalam risetnya, untuk menjaga berat badan membutuhkan aktivitas fisik.
Aktivitas fisik yang dimaksud bukan sekedar olahraga tapi juga dalam rutinitas harian mesti rajin bergerak.
Sangat sulit kalau untuk kurus hanya mengandalkan diet ketat, menahan lapar/craving karena berpantang.
Olahraga berat juga kurang efeknya jika masih kebanyakan duduk-duduk dalam sehari (di atas 10-15 jam)
Rahasia orang yang langsing yang tidak diet, bebas makan apa saja dan banyak tapi tetap kurus adalah durasinya aktif bergerak, berdiri, berjalan kaki, dengan sedikit duduk.
Orang yang kegemukan itu duduk rata-rata lebih lama dua setengah jam daripada orang yang langsing.
Sehingga kalori yang dibakar dalam kegiatan NEAT alias Non Exercise Activity Thermogenesis (Aktivitas diluar Olahraga dan diluar waktu makan serta tidur) lebih rendah pada orang gendut vs orang kurus.
NEAT ini terkait erat dengan pekerjaan sehari-hari seseorang.
Orang yang kerjanya duduk lama kayak karyawan kantoran dengan yang berdiri seperti penjaga toko bisa selisih 1000 kalori per hari, dan dengan petani yang rajin bergerak bisa selisihnya 2000 kalori per hari!
Makanya tak perlu diet ketat dan olahraga berat (dianjurkan tetap jaga makanan mayoritas yang sehat dan berolahraga yang disuka) tetapi untuk menurunkan berat badan dan menjaganya, caranya adalah dengan meningkatkan aktivitas fisik serta batasi durasi duduk (15~20 menit)
Duduk kalau terpaksa saja, misal pas makan, setelah makan berdiri lagi dan jalan kaki agar gula darah tidak melonjak tinggi kalau duduk.
Dengan berjalan santai minimal 15 menit setelah makan, gula darah dan lemak darah (trigliserida) akan berkurang, resiko diabetes dan juga gejala kolesterol tinggi dapat dihindari.
Kelamaan duduk juga menghambat sirkulasi darah dan peredaran gizi, menurunkan kinerja hormon dan proses enzimatik, menyebabkan... BERSAMBUNG DI KOLOM KOMENTAR
Cara Kurus Tanpa Diet dan Turunkan Berat Badan dengan Mudah
Jika rata-rata kebutuhan tenaga seseorang per hari sebesar 2000~2500 kalori;
Maka, jika asupan makanan sebesar 2000-2500 kalori itu diimbangi dengan pengeluaran energi sehari dengan jumlah sama, berat badan seseorang akan tetap.
Jika defisit atau jumlah konsumsi kalori lebih sedikit daripada total pengeluaran kalorinya (metabolisme) akan bikin turun berat badan.
Begitu juga sebaliknya, jika surplus alias asupan makanan lebih banyak dari kebutuhan metabolismenya, berat badan akan naik (jadi gemuk). Tapi kenapa ada orang yang bisa makan banyak tetap kurus padahal tidak juga berolahraga?
Sedangkan banyak orang yang diet malah gagal dalam jangka panjang berat badannya menjadi gendut lagi.
Dalam penelitiannya (dr. James Levine et al. Mayo Clinic) beberapa orang diberikan makanan lebih banyak, jadi surplus tepat 1000 kalori per hari selama beberapa bulan dan dipantau terus dengan sensor gerak yang aktif 24 jam.
Hasilnya kenaikan berat badan masing-masing orang ternyata berbeda-beda, ada yang tetap langsing hanya naik sedikit ada yang naik banyak padahal semuanya tidak ada yang berolahraga.
Ternyata terbukti dalam studi, yang membedakan adalah tingkat aktivitas sehari-hari atau NEAT.
NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) adalah kegiatan rutin harian yang bukan bertujuan olahraga seperti jalan kaki, berdiri, bersih-bersih, beres-beres, gerakan apapun diluar jam makan dan tidur.
Pembakaran energi dalam kegiatan NEAT ini bisa hingga ribuan kalori sehari jika aktif bergerak,
Dan mereka yang kelebihan berat badan itu kebanyakan duduk 2,5 jam lebih lama daripada yang normal.
Pengeluaran tenaga dari NEAT ini lebih besar daripada olahraga rutin sejam dua jam tiga kali seminggu itu rata-rata hanya mengeluarkan 100 kalori saja per harinya dari olahraga.
Modernisasi mengurangi nilai NEAT, perbedaan pembakaran energi oleh pekerja kantoran dibandingkan dengan petani di ladang bisa hingga 2000 kalori/hari!
Untuk meningkatkan NEAT ini gratis lagi! Cukup dengan mengurangi waktu duduk, perbanyak berdiri dan bergerak, jalan kaki, carilah hobi seperti berkebun atau berdansa, rajin mencuci: BERSAMBUNG DI KOMEN
Komuter dan Kesehatan
Komuter adalah penglaju yaitu orang yang bepergian agak jauh biasanya dari rumah ke kantor untuk bekerja lalu kembali lagi pulang.
Kebanyakan komuter yang lama dalam perjalanan lebih dari setengah jam, biasanya 1 - 3 jam/hari mengalami beberapa masalah kesehatan.
Umumnya melanda kepada mereka yang berkendara banyak duduk, tidak aktif bergerak, lama berdiam di kendaraan selama berjam-jam.
Seperti sering nyeri pinggang & punggung sampai ke leher kaku, sakit kepala, stres, kecemasan hingga depresi, gangguan pencernaan.
Dan pastinya menumpuk lemak di perut jadi buncit, lemak darah atau trigliserida serta kolesterol tinggi, bersama juga peningkatan kadar gula darah dan tensi atau darah tinggi, padahal pembuluh darah jadi lebih kaku karena kelamaan duduk.
Sehingga meningkatkan resiko sakit kardiovaskular seperti penyempitan/angina, serangan jantung koroner atau stroke, juga penyakit kencing manis alias diabetes dan kanker.
Namun ada kabar baiknya, bagi para komuter yang aktif bergerak seperti yang banyak berdiri dan jalan kaki, bersepeda, serta di kantor suka naik tangga daripada lift, dan tidak duduk lama (tips-nya: banyak minum jadi sering pipis, lalu cari toilet yang agak jauh, misalnya beda lantai)
Komuter yang aktif terbukti dapat menurunkan resiko terkena sakit kronis seperti diabetes, penyakit kanker dan kardiovaskular/jantung.
Jadi, walau hampir tidak ada waktu untuk berolahraga (kalau bisa sempatkanlah), komuter aktif dapat memperoleh manfaat sehat seperti berolahraga di setiap harinya.
Dengan berangkat ke kantor dan pulang kerja berjalan kaki, banyak berdiri, bersepeda atau berlari, suka naik tangga dan kalau bisa coba bawa tas dengan beban sedikit berat bisa lumayan membakar kalori setiap hari sebagai komuter aktif.
Kerja juga jadi lebih semangat, tidak mudah lapar/craving ingin ngemil, stres atau depresi berkurang, dan toksin akan keluar lewat keringat.
Efek positif lainnya selain sehat, bisa lebih langsing dan akan banyak yang melirik di fasilitas transportasi umum atau di komunitas sepeda/lari (siapa tau ketemu yang cakep!) Dicoba yaa, mau hidup lebih lama dan menyenangkan kan? Salam PD #pantangdiet #commut #commuting
Sebab Kegemukan: Bukan Karbohidrat Tapi Kursi (Kebanyakan Duduk)
Menurut penelitian dari ilmuwan di NASA; efek duduk dan tiduran lama tidak bergerak sama seperti astronot yang kelamaan di luar angkasa:
Seperti aliran darah kurang lancar, pembuluh kaku, sirkulasi terganggu, otak dan saraf serta sistem cerna bermasalah, stres serta peradangan meningkat saat sistem imun malah tertekan.
Kepadatan tulang juga berkurang, rawan tulang keropos, otot juga atropi, jadi lemah serta lemak masuk dan menumpuk juga di hati.
Enzim lipoprotein lipase yang memecah lemak di darah juga terhambat, lemak darah atau trigliserida juga jadi naik.
Tubuh menjadi kurang sensitif pada hormon insulin, menahan stabilitas gula di darah juga produksi insulin menjadi meningkat.
Trigliserida dan insulin yang tinggi akan menghalangi kerja leptin sebagai sinyal kenyang sehingga nafsu makan besar membuat makan berlebihan alias kegemukan.
Tapi jaman sekarang banyak yang menyalahkan karbohidrat sebagai penyebab kelebihan berat badan (termasuk saya salah satunya yang pernah salah)
Padahal banyak orang sedunia yang tetap makan karbohidrat tapi langsing dan sehat seperti di kawasan bluezones di dunia.
Semua populasi yang berumur panjang dan tidak kelebihan berat badan itu hidup aktif, jarang duduk.
Bayangkan petani kurus yang banyak makan nasi, minumannya teh manis kebanyakan karbohidrat daripada protein dan lemak (lauk/ikannya sedikit dan dibagi-bagi lagi)
Tapi seharian aktif bekerja di ladang, beda dengan karyawan kantoran yang kerja di kursi, duduk-duduk aja.
Pagi berangkat ke kantor duduk di kendaraan, seharian duduk di depan komputer, pulang duduk dalam kemacetan, di rumah duduk sambil konsumsi hiburan sampai ketiduran.
Perbedaan pembakaran kalori per hari antara pekerja kantoran dengan petani itu bisa hingga 2000 kalori!
Olahraga saja kalau rajin seminggu tiga kali sejam dua jam hanya bakar rata-rata 100 kalori per hari saja.
Diet pun kalau ketat sampai harus menahan lapar dan craving maksimal hanya 500 kalori per hari.
Memang kalau diet rendah karbohidrat bisa saja menurunkan berat badan karena adanya pengurangan kalori dari makanan yang dipantang itu.
BERSAMBUNG DI KOMEN:
Cara Selain Diet untuk Menurunkan Berat Badan (Bukan Olahraga Juga!) Bagi Anda yang sudah mencoba beragam diet dan berpantang makanan ini-itu untuk turunkan bb.
Tapi sangat sulit mengikuti aturan-aturan diet dan suka Cheating atau kalap pas wiken.
Sementara berat badan susah turun, karena selalu rencana dietnya dikacaukan dengan nafsu.
Atau awalnya turun tapi lama-lama naik lagi, susah untuk Strict diet ketat.
Jadi percuma segala diet dan pantang, kalau tetap Cheating dan tak bisa selamanya diet, maka: solusinya mending Pantang Diet aja!
Tak harus olahraga juga (tapi tidak dilarang karena olahraga itu bagus untuk kesehatan jiwa dan raga)
Ikuti, jalani Pantang Diet 4.0 Empat Teknik Setel Nafsu dan Tingkatkan Metabolisme Pembakaran Kalori
Makan bisa bebas apa saja, asal dijaga kecukupan gizi dan atur timingnya (misal jangan makan malam beberapa jam waktu tidur)
Lalu tingkatkan aktivitas sehari-hari; di rumah dan di tempat kerja, dimanapun berada bisa bakar lemak lebih banyak daripada olahraga dengan NEAT.
Jaga pikiran dengan teknik kelola psikologi agar tifak stres juga jangan terjebak sakit psikis eating disorder karena diet yang terlalu berlebihan.
Itulah keempat teknik dalam Pantang Diet, penjelasan lebih lengkap bisa dibaca di ebooknya.
Pesan dan konsultasi via nomer WA087878105050 serta mentoring di aplikasi telegram.me/pantangdiet
Join juga grup Facebook Pantang Diet dan follow, like: Instagram & Page FB, Twitter juga YouTube PD!
Tersedia Coaching personal/privat dengan garansi jaminan uang kembali 💯 persen! #pantangdiet #diet #NEAT
