Mau mulai gaya hidup sehat lagi?
Rencanakan pola makan secara terperinci; apa yang dilarang (Pantang), apa yang wajib dimakan (Diet), apa yang boleh sesekali (Indulging dengan syarat dan ketentuannya), juga mengatur porsi serta frekuensi (membatasi kalori) plus optimalisasi gizi dari makan makanan yang bernutrisi tinggi*
Kuatkan niat dan andalkan bagian otak yang rasional sebagai pengendali diri,
Jika muncul keinginan yang melenceng dari rencana (Cheating) dan/atau hingga bikin makan berlebihan (Binge-ing)
Itu adalah nafsu, keinginan dari insting hewani yang dimiliki, pikiran yang berasal dari program kebiasaan di otak rendah, otak reptil dan mamalia, bukan otak atas manusia yang berakal (pre-frontal korteks)
Jadi pisahkan, antara suara hati diri sendiri yang sejati, yang mempunyai rencana dan tujuan dengan suara-suara godaan yang tidak bermakna (walau mirip)
Jangan berdebat, jangan ditanggapi, jangan dibantah atau dilawan, jika muncul hasrat sesaat yang tidak sesuai rencana, sadari tapi jangan diberi perhatian lebih, pikiran itu akan datang dan pergi.. Tapi jika ditindaklanjuti, akan mengakar semakin kuat menjadi kebiasaan yang memprogram otak, membajak kendali diri, jangan dituruti dengan perbuatan atau tindakan.
Hanya diri sendiri yang bisa menggerakkan badan ini, jadi coba berdiam dan sadari, lalu bertindaklah hal yang lain, ambil kontrol dengan melakukan aktivitas yang biasa, mengerjakan hal lain, segalanya yang sesuai rencana logika, bukan pikiran sesa(a)t dari nafsu, keinginan yang impulsif, dll.
Kuatkan jiwa dan raga dengan olahraga yang disuka juga, agar sehat serta memiliki kesuksesan menjalankan program kebiasaan yang menyehatkan juga sesuai rencana, semangat sehat selalu! *pesan ebooknya PD2018 (terapi sehat dengan optimalisasi gizi) dan PD ALT (teknik mudah mengatur kalori tanpa berdiet setiap hari) ke nomer WA 087878105050 (Reza Wahyu Ismail)
Siklus Gagal Berdiet.. ~
Banyak orang ingin turun berat badan lalu mencoba berdiet, ~
Diet apapun yang mengurangi asupan kalori rata-rata, pasti akan mengurangi berat badan, ~
Berdiet yang rendah karbohidrat, Ketogenik, dll. Akan menguras berat air di awal bikin semangat, ~
Pertama kali diet, turun berat bisa cepat, apalagi pantang karbo/gula itu adalah mayoritas asupan makanan; 60% kalori sehari-hari.. ~
Variasi diet yang lain ada banyak banget, ada yang atur kombinasi pati dan protein, yang fokus pada sumber nabati (vegetarian serta vegan), low fat diet, GM, military, macrobiotics, intermittent fasting sampai water fasting (puasa), dll. ~
Semua jenis diet asalkan bisa patuh, akan menurunkan berat badan, plus berikan efek samping kesehatan sampai kesembuhan dari lemak tubuh yang berkurang, ~
Tapi sulitnya berdiet itu adalah KEDISIPLINAN & KONSISTENSI, ~
Otak akan berikan sinyal-sinyal kelaparan, pikiran bisa menggoda untuk ikuti nafsu yang melawan panduan dietnya alias Cheating, hingga Binge-ing (nafsu makan berlebihan) jadi gagal dietnya, ~
Lalu malah menyesal dan merasa bersalah, berat badan beresiko naik lagi dan makin sulit berdiet, ~
Itulah lingkaran kegagalan berdiet yang berujung kegagalan, malah jadi tidak sehat (eating disorder) ~
Bagaimana rahasianya untuk bisa sehat jiwa & raga, dengan pola makan normal/wajar, serta bisa mengendalikan diri kita dari nafsu plus kebiasaan tak sehat? ~
Apa kunci utama untuk Instal aplikasi di otak supaya mudah menjalankan rencana sehat untuk meraih tujuan berat badan ideal dan membuang program yang mendorong Cheating/Binge? ~
Baca ebook PD 3.0 disitu ada kunci rahasia cara mengontrol diri dari godaan nafsu dan pikiran serta kebiasaan yang beresiko!!! ~
Lanjut baca di ebooknya (pre-order) #pantangdiet #PD3.0 #nodiet #makannormal #sehat #disiplin #turunkanberatbadan #never #cheating #binge #habits #stopnafsu #neurosains #otak #mindhacking #brainhack #tips
Tips Mengurangi Lemak Perut ~
Setiap orang yang kegendutan lalu memiliki perut buncit, itu kebanyakan kelebihan makan, ~
Jadi sebabnya adalah surplus kalori, itu sudah saya buktikan 😉 ~
Kalori yang berlebihan dari makanan bisa dari karbohidrat juga gula, lemak, serta protein.. ~
Walau begitu, protein sulit surplus karena banyak orang yang sebenarnya kekurangan. ~
Semakin seseorang berumur; semakin membutuhkan protein dan kolagen, karena bertambah usia tubuh malah susut, kulit jadi berkeriput, badan, organ, dan juga tulang melemah karena penuaan, ~
Makanya sangat penting untuk mencukupi kebutuhan zat asam amino esensial yang dari protein. ~
Tapi kalau kelebihan kalori dari karbohidrat atau gula malah akan disimpan sebagai lemak badan. ~
Begitu juga kalau kita sampai berlebihan konsumsi kalori dari lemak, minyak-minyak, junk-food. ~
Jadi, jagalah asupan kalori dari makanan dengan mengendalikan porsi bisa juga kontrol frekuensi. ~
Jangan terlalu sering makan, disamping juga jangan banyak-banyak, kecuali tidur, itu boleh banyak untuk membakar lemak. ~
Mesti cukup tidur supaya tidak stres yang memicu hormon kortisol yang membuat perut buncit menumpuk lemak disitu. ~
Kalau makan supaya puas kenyang tidak mudah lapar, selain protein juga makan karbohidrat sehat seperti sayuran dan buah bukan tepung-tepungan dan gula. ~
Hindari minuman berkalori tinggi atau kurangi minuman bergula, karena tidak membuat kenyang juga biasanya sangat minim gizi. ~
Nah, selain kita mengutamakan; makan makanan alami bernutrisi tinggi, dengan sesekali berpuasa, kita perlu aktif juga bergerak yaa! ~
Walau olahraga tidak efektif mengurangi kalori sebanyak diet, tapi kedisiplinan berolahraga akan menguatkan konsistensi diri menjaga pola makan yang sehat, ~
Juga, olahraga yang disuka itu menyehatkan badan plus pikiran.. ~
Salam Pantang Diet! #tipsdiet #pantangdiet #menurunkanberat #weightloss #fatloss #diettips #perutbuncit #intermittentfasting
Tips berDIET setelah 'LEBARan' ~
Sebelumnya saya mohon maaf lahir batin, ~
Pasti ada yang salah tapi grup PD ini tetap akan memberikan informasi yang terbukti dan teruji, ~
Walau banyak opini bahkan studi yang bertentangan di luar sana, ~
Kami terus menggali dan mencari berdasarkan review ilmiah yang sudah di meta-analisis secara sains valid, ~
Berikut beberapa tips untuk mengembalikan kesehatan badan hingga berat ideal setelah berpesta merayakan hari lebaran; ~
1. Kembali berpuasa, tak perlu setiap hari cukup seminggu dua kali atau ala PD ALT yang tidak mesti puasa total tetap bisa makan enak bebas tanpa larangan namun tetap menyehatkan, ~
Ini sebagai bentuk menjaga asupan kalori yang mesti defisit kalau mau menurunkan berat badan yang 'lebaran'.. ~
Bisa juga dengan mengurangi porsi dan frekuensi makan (baca Buklet PD Alternatif) ~
2. Berolahraga, tingkatkan aktivitas sehari-hari, perbanyak pengeluaran kalori untuk membakar simpanan lemak yang bergelambir di badan, ~
Jangan lupa berjalan kaki kalau perlu berlari, berjemur bisa turunkan kerakusan atau angkat beban di gym, tingkatkan massa otot untuk membakar lemak badan, ~
Olahraga juga bisa menguatkan pikiran untuk berdisiplin sehingga bisa kuat menahan godaan dan nafsu makan yang berlebihan, simak ulasannya di youtube @pantangdiet. ~
3. Utamakan sarapan protein hewani, supaya kenyang tahan lama tidak mudah lapar seharian, ~
Kendalikan karbohidrat makan yang sehat seperti buah-buahan dan sayuran masak, kurangi lemak/minyak yang kurang bernutrisi, ~
Prioritaskan kebutuhan gizi dengan makan makanan alami bukan prosesan pabrik ala panduan Pantang Diet 2018 (Pesan ebooknya juga Buklet Pantang Diet Alternatif terbaru) ~
SALAM SEHAT, SEMANGAT ✊ PANTANG DIET ~ *japri saya via wa087878105050 untuk pesan ebook2nya juga bisa berkonsultasi gratis!!! #pantangdiet #tipsdiet #dietsehat #tipsehat
#caraturunberatbadan
Tips Melawan Sakit Autoimun ~
Autoimunitas adalah respon dari sistem kekebalan tubuh manusia yang alami gangguan fungsi atau kelainan sehingga menyerang sel jaringan, organ, atau bagian dari tubuh sendiri sehingga timbulkan penyakit yang disebut autoimun. ~
Ragam sakit autoimun ini bisa lebih dari 100, menyerang organ, darah, tulang, otak, paru, kulit, kelenjar, saluran pencernaan, otot, saraf, dll. Contoh: Celiac, rematik, diabetes tipe 1, graves, hasimoto, gangguan tiroid, lupus, multiple sclerosis, radang usus, psoriasis, eksim, fibromyalgia... ~
Penyebabnya sulit dipastikan tapi hanya 5 persen genetika, sisanya 95% banyak dari faktor luar, stres, toksin, polusi, infeksi virus, racun, masalah sistem cerna, bakteri, peradangan, zat-zat kimia, anti-nutrisi, gluten, makanan pemicu... ~
Jadi tips utamanya melawan sakit autoimun ini mesti terkait dengan pengaturan pola makan, gaya hidup, menekan peradangan dan menurunkan stres juga faktor lain seperti: hormonal (kelenjar adrenal), kebocoran usus (leaky gut atau intestinal permeability), ketidakseimbangan mikroba, dan tekanan oksidatif (radikal bebas), juga kasus khusus methylation yang bermasalah picu autoimun. ~
Sehingga, pola makan disarankan adalah yang mengutamakan gizi baik untuk penyembuhan saluran pencernaan, menghindari pemicu stres, toksin, polusi, infeksi, jauhi gluten, gandum/grains/biji-bijian, makanan dan minuman olahan, junk-food, tinggi gula dan lemak/minyak, hindari alkohol, kafein, coba diet eliminasi hingga puasa. ~
Ada juga beberapa makanan yang disarankan, herbal, rempah, dan suplemen yang dianjurkan, tapi sebaiknya tetap konsultasi dokter atau tenaga kesehatan lainnya, dengan tetap jaga stres rendah, jalani terapi nutrisi serta jangan putus asa, tetap optimis. ~
Berpikir positif, berusaha terbaik, dan terus berdoa, banyak yang bisa sembuh minimal dikelola. ~
Kualitas hidup dan kebahagiaan tetap bisa diraih. Salam Sehat PD ~
#pantangdiet #autoimun #diet #autoimunitas #autoimmunity #nutrisi #gizi #tips #kesehatan #pesanebookpantangdiet2018 #viawa087878105050 #panduan
5 Tips Kombinasi Makanan untuk Diet Sehat Turunkan Berat Badan ~
1. Dari penelitian, asupan protein yang cukup akan membantu diet, makan jadi tidak akan berlebihan. ~
2. Makan protein dan lemak secukupnya akan tekan nafsu makan, asalkan lemaknya dari sumber alami (daging, ikan, telur) bukan minyak-minyak, margarin. ~
3. Kalau protein ini dikonsumsi dengan karbohidrat, akan bikin kenyang dan puas asalkan bukan karbo: pati/tepung/gula prosesan seperti junk-food tapi karbohidrat sehat yaitu buah-buahan & sayur. ~
3. Kombinasi karbo/gula dengan lemak/minyak adalah yang picu nafsu makan berlebihan, apalagi jika tinggi kalori dan kurang gizi serta proteinnya sedikit, hindari! ~
4. Tambahan sedikit bumbu itu boleh saja, bagus malah karena dapat berkhasiat seperti kunyit, bawang putih, garam berkalium, kayu manis, rempah-rempah, dll. ~
5. Dan sedikit gula, susu, tidak apa-apa, asal tak alergi bahkan sekalian indulging alias makan enak apa saja sesekali, jangan diet ketat setiap hari, bisa stres. ~
Baca panduan pola makan sehat dengan optimalisasi nutrisi lewat makanan alami di ebook PD2018. ~
Baca juga cara cepat turunkan berat badan dengan enak, mudah tanpa harus diet ketat setiap hari tak perlu ada makanan yang di-pantang, bebas tak ada larangan di Buklet Pantang Diet Alternatif. ~
Info lebih lanjut, silahkan kontak WA087878105050 dan pelajari pantangdiet.com serta ikuti grup Facebook, Telegram Pantang Diet (Follow/subscribe: Instagram, Twitter, YouTube @pantangdiet) ~
#kombinasimakanan #protein #diet #pantangdiet #makronutrisi
#gizi #tipsdiet #lowcarbohydrate #lowfat #intermittentfasting #PD #macros #dietsehat #tipssehat
