Lanjut ke konten

Contact (Hubungi Kami!)

Pantang Diet : Setel Nafsu Makan

Protokol Pantang Diet
- Suplemen Pantang Diet
Contact (Hubungi Kami!)
Disclaimer (Tentang Situs)

Tag: rasa kenyang

Tips Turun Berat Badan dengan Hormon Leptin

Seringkali orang makan berlebihan karena tidak merasa kenyang-kenyang. Selalu merasa lapar dan belum puas walau sudah makan. Leptin adalah hormon … Lagi

diet, gendut, ingin makan, insulin, karbohidrat, kegemukan, lapar, Leptin, obesitas, rasa kenyang, trigliserida, turun berat badan

Tulisan Terakhir

Susah Diet Malah Gemuk? Pantang Diet Aja!
Jangan Diet, Jadi Berat!
Optimalisasi Gizi untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat atau Obat/Suplemen Tambahan
Penelitian Terbaru tentang Manfaat Puasa (2019)
Penyebab Kegemukan Bukan Karbohidrat dan/atau Gula
Pantang Diet Memberikan Keseimbangan dan Kebebasan
AWAS! Jangan Diet Ketat
Turunkan Berat (Lemak) Badan Anda Tanpa Diet
Reset Metabolisme agar Fit, Sehat dan Berat Badan Ideal Tanpa Diet
Resiko-Resiko Diet Keto (Ketogenik, Atkins, DEBM, Zerocarb dan Pola Makan Rendah Karbohidrat Lainnya)

Ikuti Blog melalui Email

Masukkan alamat surat elektronik Anda untuk mengikuti blog ini dan menerima pemberitahuan tentang pos baru melalui surat elektronik.

Bergabunglah dengan 1.318 pengikut lainnya

Instagram

Bagi yang belum baca ebooknya Pantang Diet 4.0 Empat Teknik Setel Nafsu Makan, berikut ringkasannya: Kebanyakan orang yang diet itu, walau awalnya sukses menurunkan berat badan, lama-kelamaan akan naik lagi berat badannya (> 5 tahun). Oleh karena, menurunkan berat badan lewat diet akan mengecilkan sel-sel lemak (walau tidak berkurang), tapi menurunkan produksi hormon leptin. Pada risetnya, tikus yang kekurangan hormon leptin akan kegemukan, nafsu makannya meningkat tapi metabolisme turun. Masalahnya, hormon leptin ini tidak bisa dijadikan obat, disuntikkan seperti hormon lain karena otak orang kegemukan sudah resisten. Jadi, diet itu berujung kegagalan dan bisa bikin tambah parah kenaikan berat badan kembali (weight regain) hingga obesitas. Ini karena nafsu makan tak terkendali, lapar terus, susah kenyang tapi metabolisme nge-drop. Lebih baik Pantang Diet, jangan diet juga jangan berpantang, diet yang terlalu ketat dan pantang/larangan malah bisa kontra-produktif hingga picu sakit psikologi (eating disorder) Cara menyetel nafsu makan menjadi normal kembali ke berat ideal alami ada 4 teknik; pengaturan timing pola makan, pengaturan porsi yang fokus pada optimalisasi gizi, pengaturan perilaku agar hidup aktif, pengaturan psikologi untuk mengontrol diri. Coba kurangi frekuensi makan, misal sarapan lebih siang dan makan malam lebih sore, hingga nantinya bisa hanya sekali makan besar dan sekali makan kecil/ngemil dalam waktu di bawah 6 jam (5 jam) Lalu agar mudah kenyang dalam waktu lama, penuhi kebutuhan gizi makro yang utama protein dan mikro (vitamin serta mineral penting) serta minimalisir anti nutrisi, walau makan tetap bebas tapi batasi porsi makannya jadi mayoritas protein plus nutrisi alami (boleh suplemen multi-vitamin) Pada penelitian hewan dan manusia, yang diet, makanannya walau sama ditambahkan multivitamin itu lebih unggul dibandingkan yang plasebo. Agar metabolisme meningkat, tetap aktif dan rutin berolahraga, minimal rajin jalan kaki dan sering berdiri kalau lama harus duduk, banyak bergerak walau ruang gerak terbatas. BERSAMBUNG DI KOMEN..

Kebanyakan orang hanya melihat testimoni before-after diet yang sukses, langsung terinspirasi. Tapi, banyak yang tidak tahu hasil before-after-after, alias mereka yang berhasil menurunkan berat badan itu mayoritas (95% menurut studinya) beratnya kembali naik! Hasil yang paling umum dari diet adalah kenaikan berat badan kembali setelah beberapa waktu, orang itu sulit menjaga hasil penurunan berat badannya. Dan dari ratusan yang testimoni sukses diet, ada ribuan bahkan jutaan orang yang akhirnya gagal berdiet dan tidak kasih testimoni. Oleh karena, ketika turun berat badan maka hormon leptin juga drop membuat nafsu makan meningkat jadi kelaparan terus. Ditambah lagi, metabolisme menurun membuat makin sulit mengurangi kadar lemak badan. Lemak badan yang awalnya mengecil karena diet, jumlahnya tetap malah makin banyak dan mendorong kenaikan berat badan. Jadi; hati-hati dengan diet yang terlalu ketat, menjanjikan hasil yang cepat, mesti berolahraga berat, dll. Itu semua malah membawa derita dalam jangka panjang; kenaikan berat badan kembali akibat metabolisme yang melambat, kacaunya keseimbangan hormon serta nafsu makan yang menggila. Ubahlah paradigma dengan berpola makan yang membebaskan namun tetap mengutamakan optimalisasi gizi, membatasi konsumsi kalori berlebihan walau tidak diet ketat. Lebih baik jangan diet, tidak usah berpantang makanan tapi Pantang Diet saja, setel nafsu makannya aja. Silahkan baca pantangdiet.com dan lebih detail pesan ebooknya dengan konsultasi privat via japri saya yaa! #pantangdiet #WA087878105050

Teknik ke-2 dari 4 teknik PD 4.0 Dalam Ebook baru Pantang Diet ada empat teknik menyetel nafsu makan. Salah satunya adalah; optimalisasi gizi dan kebutuhan nutrisi yang paling tinggi adalah protein. Sehari orang butuh konsumsi protein bisa lebih dari 50 gram, yang optimal 75~150 gram/hari tergantung tujuan. Kalau lemak yang esensial (Omega 3 & 6) hanya butuh di bawah 10 gram, karbohidrat tidak esensial tapi butuh untuk menunjang produksi serotonin dari asam amino trythopan ke otak. Vitamin dan mineral hitungannya hanya milligram/unit, mikro alias sedikit saja tapi penting/esensial. Protein ini paling penting untuk menurunkan berat badan dengan mencari sumber protein seperti daging, bisa tercukupi dengan mudah. Banyak orang over-konsumsi, berlebihan makan junk-food berkalori tinggi karena tubuhnya mendorong pemenuhan kebutuhan gizi penting. Memang, protein ada di banyak jenis makanan tapi dengan batasan kadarnya masing-masing. Makanan yang miskin gizi tapi gendut kalori akan dimakan berlebihan hanya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Jika konsumsi makanan alami yang bergizi tinggi khususnya mengandung cukup protein, maka asupan kalori bisa diturunkan untuk menunjang pengurangan berat lemak di badan. Walau baiknya jangan diet bebas makan apa saja tanpa pantangan, namun usahakan mayoritas yang dimakan itu mendukung upaya kita menurunkan berat badan dengan protein yang menyetel nafsu makan. Makan protein akan mengenyangkan dalam waktu lama, sehingga menjadi pelengkap teknik yang pertama yaitu menjaga pola makan berjangka waktu dengan mengurangi frekuensi & porsi. Teknik yang ketiga dan keempat akan dijabarkan lebih lanjut di tulisan yang berikutnya, baca dahulu dasar-dasar basic-fundamentalnya di ebooknya. Pesan EBOOK Pantang Diet 4.0 Empat Teknik Setel Nafsu Makan, dan gratis konsultasi/coaching, karena coaching bisa membantu walaupun sudah tahu ilmunya, bisa saja tetap butuh mentor. Seringkali, intensitas Coaching menjadi penentu kesuksesan. Bahkan trainer saja butuh orang lain sebagai mentor/coach untuk berkonsultasi menghadapi tantangan dan berikan motivasi untuk berdisiplin secara konsisten sampai berhasil. #Repost @tednaiman #pantangdiet #PD4

Dalam riset meta-analisis terbaru tahun 2019 yang mereview secara sistematik 70 penelitian puasa khususnya bulan Ramadhan (https://www.mdpi.com/2072-6643/11/2/478/htm) hasilnya adalah: Penurunan berat badan khususnya di bagian kadar lemak, serta perbaikan profil kolesterol. Periode puasa (konsumsi kalori nol) bervariasi tergantung iklim/musim dan sahur/tidak, sekitar 10 jam hingga 20 jam, dan makan di saat maghrib/senjahari juga sebelum fajar/sahur, dengan aktivitas normal bukan atlit yang diteliti. Pola makan juga beragam, makan bebas apa saja tetap terjadi defisit energi (yang diasup lebih sedikit dari yang dibakar metabolisme) sehingga terjadi penurunan berat badan secara mudah, karena aturan tidak terlalu ketat harus diet/berpantang. Pada studi bhiksu Buddha juga diamati pola makan yang utamanya sarapan di pagi hari dan biasa sehari makan sekali atau dua kali dengan porsi yang kedua lebih kecil serta berhenti makan dari siang sampai malam tidak konsumsi kalori tinggi, sampai besok pagi sarapan lagi. Biasanya biksu ini berjalan kaki dulu di pagi hari sebelum makan, lalu seharian duduk bermeditasi dan belajar selain melakukan aktivitas pekerjaan rumah/biara bersih-bersih. Kesimpulannya, puasa itu bisa menjaga kesehatan dan berat badan agar ideal, menurunkan kadar lemak serta kolesterol jahat. Yang berpuasa di bulan Ramadhan banyak turun beratnya karena biasanya malas bangun sahur jadi puasa bisa hingga 20 jam dan makan besar sekali sisanya makan kecil pas berbuka dan sebelum tidur. Jadi intinya, untuk menurunkan berat badan itu adalah dengan mengurangi kalori yang dimakan, yaitu dengan pembatasan frekuensi alias berpuasa atau mengecilkan porsi (seperti pada diet-diet lain). Akan tetapi kesulitannya adalah ada pada kepatuhan, seberapa kuat orang yang ingin menurunkan berat badan itu bisa berdisiplin dan konsisten dalam jangka waktu lama. Diet-diet dengan aturan ketat, yang mesti berpantang total jenis makanan tertentu, yang repot menghitung, menimbang, mengukur itu biasanya akan berakhir kegagalan. Testimoni-testimoni before-after itu kebanyakan hanya di awal-awal masa diet, tapi after-after alias setelah 5 tahunan, banyak yang beratnya naik kembali.

Penyebab Kegemukan Bukan Karbohidrat dan/atau Gula Pola makan rendah karbohidrat atau diet keto sedang tren, bisa turunkan berat badan dan memperbaiki kesehatan, memang benar bisa digunakan, tapi Low-Carb bukanlah satu-satunya cara diet yang tepat. Bahkan ada diet namanya rice diet yang konsumsi hanya nasi, buah dan gula (dr. Walter Kempner, Newberg et al.) berhasil menurunkan berat badan ratusan orang sebanyak minimal 45 kilogram hingga rata-rata 64 KG dan bisa menyembuhkan diabetes juga! Dan ketika negara Kuba dilanda krisis ekonomi awal tahun 90-an, banyak yang miskin jadi susah bensin seringnya jalan kaki serta makan kebanyakan makanan murah paling banyak makan nasi serta gula tebu meningkat konsumsi sampai 28% tapi obesitas berkurang hingga setengah dari populasi negara itu (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12027275) Suku-suku tradisional seperti Hadza di Tanzania, Mbuti di Kongo serta Kuna di Panama yang berpola makan tinggi konsumsi madu, gula, serta makanannya mayoritas karbohidrat, mereka sangat jarang kegemukan, rata-rata beratnya ideal. Jadi penyebab kegemukan bukan karena karbohidrat atau gula, menurut statistik yang di grafik, malah terjadi penurunan konsumsi karbohidrat dan gula sementara tingkat obesitas terus meningkat. Yang menyebabkan kegemukan adalah konsumsi kalori yang tinggi, orang obesitas makan berlebihan sekitar 20-35% lebih banyak dari orang normal (http://doi.org/10.1038/ijo.2012.172) dan meta-analisa puluhan studi membuktikan bahwa kelebihan berat badan memang akibat kebanyakan makan (surplus kalori). Dan kegemukan bukan dari faktor hormon insulin karena sudah diteliti beragam kondisi insulin dari banyak peserta risetnya, semuanya yang memang karena nafsu makan yang tinggi, konsumsi kalori jadi berlebihan padahal kurang gerak. Dari data tampak yang meningkat adalah konsumsi lemak tambahan, itu dalam bentuk minyak, margarin, dll. Dan banyak di makanan modern prosesan pabrik, snacks, junk-food, fast-food, gorengan, kue, cemilan. Tapi tetap saja sudah diuji coba juga oleh profesor nutrisi, walau hanya makan cemilan saja seperti ciki2an, (the twinkie diet) tetap bisa turunkan berat badan... BERSAMBUNG DI KOMEN

Tidak Usah Diet-dietan, tidak perlu ber-Pantang ini-itu, tanpa obat, operasi, olahraga, hiptonis, shake, dst. Bebas Makan Enak Apa Aja! Makan apapun sampai puas, kenyang tak usah hitung-hitung kalori, mengukur porsi atau cek gramase karbohidrat, lemak, dll. Tidak ada yang dipantang, tidak usah berdiet! Diet kebanyakan gagal, berhasil dalam jangka pendek benar bisa turun banyak lagi, tapi bagi yang tidak bisa diet, berpantang terus-terusan selamanya, stop diet, maka berat badan akan kembali naik bahkan obes! Pantang Diet 4.0 memiliki 4 Teknik untuk Menyetel Nafsu Makan diri jadi mengarahkan konsumsi kalori secara alamiah tanpa dipaksa berdiet atau berpantang tapi berat badan jadi ideal dan otomatis akan terjaga selamanya! Makanya, Pantang Diet aja, cukup setel nafsu makan (Reset Appestat) dengan mengikuti pantangdiet.com (konsultasi: WA087878105050) Pesan EBOOK PD 4! Nonton selengkapnya di YouTube Pantang Diet (https://youtu.be/Xx3472mdJIw) dan instagram TV @pantangdiet juga yaa! #follow #subscribe #like

Top Posts & Halaman

Mengempeskan Perut Buncit dan Pipi Tembem
Jangan Diet, Jadi Berat!
Apa Itu Pola Makan Ketogenic (Diet Keto)?
Penyebab Kegemukan Bukan Karbohidrat dan/atau Gula
Tentang Tiroid
Diet Ketogenic : Sejarah dan Perkembangan Ketogenik serta Masa Depan Keto (Bagian 1)
GERD (Bagian 2) dan Masalah Asam Lambung
Susah Diet Malah Gemuk? Pantang Diet Aja!
Sekilas Sakit Autoimun dan Masalah Sistem Cerna
Penelitian Terbaru tentang Manfaat Puasa (2019)

Cari di blog ini

Cari untuk:

Arsip

Arsip

Daftar Isi

Daftar Isi

Blog di WordPress.com.

Privasi & Cookie: Situs ini menggunakan cookie. Dengan melanjutkan menggunakan situs web ini, Anda setuju dengan penggunaan mereka.
Untuk mengetahui lebih lanjut, termasuk cara mengontrol cookie, lihat di sini: Kebijakan Cookie